crossfit κανείς;

[kostas k]

Σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας

το οτι ένας που εκανε για 1,5 χρόνο γυμναστηριο και τρέξιμο σε καθημερινή βάση, χαρακτηρίζει το crossfit ως ολοκληρωμένη γυμναστική είναι πολύ θετικό.

 

[sfortis]

Απάντηση: Re: crossfit κανείς;

Kosta ,ειμαι στο box του Γέρακα εδώ και 1.5 χρονο περίπου. Τα τελευταία 5 χρόνια, κάνω αρκετό ποδήλατο (κούρσα, mtb) με πολλά χιλιόμετρα στα πόδια μου, οπότε θεώρησα τον ευατό μου αρκετά fit ωστε να μην ζωριστώ ιδιαίτερα στο crossfit.
ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ! Στο πρώτο workout τα ειδα ολα! Ομως με την καλή έννοια, σε σημείο που έκανα την εγγραφή μου χωρίς κανέναν ενδοιασμό πολύ ενθουσιασμό! Ηταν επιτέλους η πρώτη φορά που δεν βερέθηκα ούτε λεπτό σε κλειστό γυμναστήριο!
Το τελευταίο 4-5 μηνο το εχω ελαττώσει αρκετά ,κυρίως λόγο δουλειάς και φάση βαρεμάρας, αλλα τωρα ξεκινάμε παλι Φυσικά τα 10κιλά που ηθελα τα έριξα για πλακα.

Στο προτείνω ανεπιφύλακτα, αν μπορείς να τηρήσεις τα παρακάτω:

1. Ξεκινάς χαλαρά, ακούγωντας το σώμα σου
2. Μαθαίνεις ολες τις ασκήσεις σωστα για την αποφυγή τραυματισμών.
3. Μην το δείς ανταγωνιστικά. Δεν εχει σημασία ποιος θα τελειώσεις το WOD πρωτος, δεν κανεις αγώνες. Θα βελτιώνεσαι προοδευτικά και σταθερά.
4. Μην υπερεκτιμάς τον εαυτό σου. Ναι θα κάνεις swings με 20άρι kettebell και 80κιλά deadlift χωρίς να μπορείς πραγματικά να τα υποστηρίξεις μεσα στο workout, αλλα το πιο πιθανό ειναι να τραυματιστείς.
5. Εχε υπομονη, μην απελπίζεσαι !

καλη αρχη!

 

[spcav]

Είμαι της άποψης ότι, όσο και να προσέξεις, η φύση του crossfit είναι τέτοια που, ειδικά σε τέτοιες ηλικίες, κρίνεται "επικίνδυνη"

Αν ήσουν 20αρης και ήθελες να γίνεις "τούμπανο" γρήγορα, θα σου έλεγα, πάνε.

Στην ηλικία σου / μας (και γενικότερα, θα έλεγα), θεωρώ πολύ καλύτερη την "κλασική" γυμναστική ήτοι τρέξιμο, κανα βάρος / Trx / whatever κλπ

Αν δε μπορείς να το συνδυάσεις με κάποιο σπορ (πχ κολύμβηση), είναι το ιδανικό.

my2c

 

[BIOS]

+1
Και κανένα χαρτί οποιουδήποτε γιατρού δεν σε εξασφαλίζει για το πως θα αντιδράσει το σώμα κάτω απο τέτοιες πιέσεις.
Το crossfit είναι κυρίως αναερόβια γυμναστική. Οι 40+ ηλικίες θέλουν αερόβια και όσο πατάει η γάτα.

 

[sfortis]

Θα διαφωνήσω εντελώς. Μια χαρά ειναι το σώμα σου στα 40 και μπορεί να μεταμορφωθεί δραματικά, εκτός αν έχεις κάποια προβλήματα που σου απαγορεύουν έντονη άσκηση.

Το workout στο crossfit ειναι μεταβλητής δυσκολίας, δηλαδή εσύ (μαζί με τον προπονητή πάντα) σου θα ρυθμίσεις κιλά, επαναλήψεις κτλ στον βαθμό που επιτρέπει το σωμα σου και η φυσική σου κατάσταση. Σταδιακά αυξάνεις ένταση.

Για αυτό το λόγο ακριβώς έχουν δημιουργηθεί και τα groups ανα level. Ξεκινάς στο intro και με τον καιρό περνάς σε level 2,3,4 και τέλος fitness (η κλίμακα διαφέρει απο box σε box).

 

[spcav]

Θα διαφωνήσω εντελώς. Μια χαρά ειναι το σώμα σου στα 40 και μπορεί να μεταμορφωθεί δραματικά, εκτός αν έχεις κάποια προβλήματα που σου απαγορεύουν έντονη άσκηση.

Το workout στο crossfit ειναι μεταβλητής δυσκολίας, δηλαδή εσύ (μαζί με τον προπονητή πάντα) σου θα ρυθμίσεις κιλά, επαναλήψεις κτλ στον βαθμό που επιτρέπει το σωμα σου και η φυσική σου κατάσταση. Σταδιακά αυξάνεις ένταση.

Για αυτό το λόγο ακριβώς έχουν δημιουργηθεί και τα groups ανα level. Ξεκινάς στο intro και με τον καιρό περνάς σε level 2,3,4 και τέλος fitness (η κλίμακα διαφέρει απο box σε box).

Αυτή η δραματική αλλαγή που λες, σε συνδυασμό με το πολύ μικτό χρονικό διάστημα στο οποίο συντελείται και το γεγονός ότι όλοι όσοι ξέρω να το κάνουν έχουν γίνει ντουκια και έχουν υποστεί τραυματισμούς, με κάνει ιδιαίτερα επιφυλακτικο απέναντι του...

 

[ALFIES]

Θα διαφωνήσω εντελώς. Μια χαρά ειναι το σώμα σου στα 40 και μπορεί να μεταμορφωθεί δραματικά, εκτός αν έχεις κάποια προβλήματα που σου απαγορεύουν έντονη άσκηση.

Το workout στο crossfit ειναι μεταβλητής δυσκολίας, δηλαδή εσύ (μαζί με τον προπονητή πάντα) σου θα ρυθμίσεις κιλά, επαναλήψεις κτλ στον βαθμό που επιτρέπει το σωμα σου και η φυσική σου κατάσταση. Σταδιακά αυξάνεις ένταση.

Για αυτό το λόγο ακριβώς έχουν δημιουργηθεί και τα groups ανα level. Ξεκινάς στο intro και με τον καιρό περνάς σε level 2,3,4 και τέλος fitness (η κλίμακα διαφέρει απο box σε box).

+10000



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[sfortis]

Απάντηση: Re: crossfit κανείς;

Αυτή η δραματική αλλαγή που λες, σε συνδυασμό με το πολύ μικτό χρονικό διάστημα στο οποίο συντελείται και το γεγονός ότι όλοι όσοι ξέρω να το κάνουν έχουν γίνει ντουκια και έχουν υποστεί τραυματισμούς, με κάνει ιδιαίτερα επιφυλακτικο απέναντι του...

Οπως και σε καθε άθλημα, πρεπει να ακούς το σωμα σου, να φροντιζεις για σωστη αποθεραπεία και να αποφεύγεις τις υπερβολές, ειδάλλως ναι οπως σε καθε αθλημα ενδεχεται να τραυματιστεις. Μεγαλα παιδια είμαστε τωρα, γυμναζόμαστε υπεύθυνα

 

[BIOS]

Εγώ πάντως δε εννοούσα κάποιον τραυματισμό. Εννοούσα τις εξαιρετικά αυξημένες πιθανότητες για "μπαμ και κάτω" που υπάρχουν για τους 40+ όταν καλούνται να εκτελέσουν κάποια άσκηση - αναερόβια συνήθως - με υψηλή ένταση κι αντίπαλο τον χρόνο (γιατί αυτά είναι βασικά χαρακτηριστικά του crossfit. - High intensity interval training είναι). Προφανώς οι νεαρές ηλικίες και τα εξασκημένα σώματα έχουν μεγαλύτερες αντοχές και ασφαλέστερα όρια καταπόνησης.
Αυτό που θέλω να πω είναι οτι το crossfit δεν είναι για όλους. Αφού πρώτα επισημάνω ότι το πως αισθανόμαστε μια χρονική περίοδο και το τι νομίζουμε οτι μπορούμε να κάνουμε δεν έχει καμμία σχέση με το τι πραγματικά μπορεί να κάνει το σώμα μας και πως θα αντιδράσει όταν το ζορίσουμε, κλείνω με το "περι ορέξεως, ουδείς λόγος"...

 

[BIOS]

Οσο για τις βεβαιώσεις γιατρών... Γνωστός μου στην Αθήνα πριν μερικά χρόνια, εκανε καρδιολογικές εξετάσεις και χαρούμενος μας είπε ότι ήταν πολύ καλές. Σε μια εβδομάδα - χωρίς εμφανή λόγο - έπαθε έμφραγμα αλλά ευτυχώς την γλύτωσε.

 

[Λάκης]

ε ενταξει,υπαρχουν εξετασεις κι εξετασεις.
Μπορει σ'ενα καρδιογραφημα να φαινονται ολα οκ,αλλα να μην ειναι.
Υπαρχουν αλλες εξετασεις που βρισκουν αυτα που δε βρισκει ενα καρδιογραφημα.

 

[sfortis]

Εγώ πάντως δε εννοούσα κάποιον τραυματισμό. Εννοούσα τις εξαιρετικά αυξημένες πιθανότητες για "μπαμ και κάτω" που υπάρχουν για τους 40+ όταν καλούνται να εκτελέσουν κάποια άσκηση - αναερόβια συνήθως - με υψηλή ένταση κι αντίπαλο τον χρόνο (γιατί αυτά είναι βασικά χαρακτηριστικά του crossfit. - High intensity interval training είναι). Προφανώς οι νεαρές ηλικίες και τα εξασκημένα σώματα έχουν μεγαλύτερες αντοχές και ασφαλέστερα όρια καταπόνησης.
Αυτό που θέλω να πω είναι οτι το crossfit δεν είναι για όλους. Αφού πρώτα επισημάνω ότι το πως αισθανόμαστε μια χρονική περίοδο και το τι νομίζουμε οτι μπορούμε να κάνουμε δεν έχει καμμία σχέση με το τι πραγματικά μπορεί να κάνει το σώμα μας και πως θα αντιδράσει όταν το ζορίσουμε, κλείνω με το "περι ορέξεως, ουδείς λόγος"...

Γιαυτό λέω οτι πρέπει να ακους και το σώμα σου. Το ποσο θα το "πιέσεις" εξαρτάται απο εσενα. Αν θες να πεθάνεις ,ναι μπορείς πολύ άνετα. Just kidding... να λιποθυμήσεις πάντως μπορεις!

Το σημαντικό ειναι να υπάρχει σταδιακή αύξηση της έντασης. Εξάλλου δεν παμε και σε αγώνες.

 

[Ntinos P]

Προσοχή τι κάνουμε στο σώμα μας, είναι η "παρακαταθήκη" για τα γηρατειά μας...

 

[sfortis]

Απάντηση: Re: crossfit κανείς;

Προσοχή τι κάνουμε στο σώμα μας, είναι η "παρακαταθήκη" για τα γηρατειά μας...

σε ακούμε...εχεις καλη εμπειρία :laugh: :laugh:

 

[Ntinos P]

Μπα.. ούτε τον εαυτό μου δεν μπορώ καλά καλά να συμβουλέψω

 

[BIOS]

 

[Cicadelic Ranger]

Προσοχή τι κάνουμε στο σώμα μας, είναι η "παρακαταθήκη" για τα γηρατειά μας...

To σωμα μας το κανουμε η καντηλι, η πυροτεχνημα.

Στο τελος ακουμε Doors...The End. Ούτως η άλλως

 

[kostas k]

Το μπαμ και κάτω με έχει προβληματίσει και εμένα (πριν λίγα χρονιά δεν θα με ένοιαζε, τώρα με το μωρό όμως άλλαξαν τα πράγματα).

Και όπως σωστά έθιξε και ο BIOS, δεν αρκεί το ΟΚ από μια τυπική εξέταση ενός καρδιολόγου για να αρχίσει ένας 40+ να το παίζει παιχλιβάνης.

Από όσα έχω καταλάβει μέχρι τώρα (δεν είμαι ούτε γιατρός ούτε γυμναστής):

• οι αναερόβιες/ισομετρικές ασκήσεις έχουν ως αποτέλεσμα να ανέβει απότομα και σε υψηλά επίπεδα η αρτηριακή πίεση του ασκούμενου. Αυτό είναι έως και επικυνδυνο αν ο ασκούμενος είναι υπερτασικός ή υπάρχουν στο οικογενειακό του περιβάλλον άτομα με καρδιολογικό ιστορικό.
• Από την άλλη οι αερόβιες/ισοτονικές ασκήσεις έχουν και βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα οφέλη για την καρδία και την πίεση, δεν είναι τυχαίο ότι προτείνεται ακόμα και σε άτομα που έκαναν πρόσφατα μεταμόσχευση καρδιάς (πάντα με μέτρο).

Στο Wikipedia η αερόβια άσκηση ορίζεται ως ένα είδος γυμναστικής η οποία περιλαμβάνει ή βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και στην οποία κινούνται ρυθμικά και επαναλαμβανόμενα μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος, με συνέπεια την ταχύτερη καύση θερμίδων.

Καταλαβαίνω λοιπόν ότι:

• διάδρομος 20 min είναι αερόβια
• 3 set με ενδιάμεσες παύσεις, 12 επαναλήψεων 80άρας μπάρας στον επικλινή πάγκο είναι αναερόβια.
• Tο παρακάτω τι είναι ;

______400m σπριντ
______12 pull ups
______20 kettlbell swings
______Επανάληψη των παραπάνω για 20 min όσο πιο γρήγορα μπορείς

 

[BIOS]

Στα 40+, είτε το θέλουμε είτε όχι, όλο και κάτι επιπλέον αρχίζει να εμφανίζεται. Λίγο η μέση, λίγο τα γόνατα, λίγο η πλάτη, λίγο ο αυχένας, λίγο ένας συνδιασμός των παραπάνω - και δεν αναφέρομαι καν σε άλλα που δεν φαίνονται όπως πχ. η καρδιά ή τα νεφρά. Λίγο πολύ, ο ένας στους δύο, μετά τα 40 φοράει γυαλιά για να διαβάσει - χρειάζεται να πούμε τι κάνουν οι έντονες μυικές πιέσεις στην όραση ? Αυτό λέγεται φυσική φθορά λόγω προηγούμενου τρόπου ζωής και ενώ τα φαινόμενα μπορεί να παρουσιαστούν και στους 20+ ή 30+, σε αυτούς είναι παθολογική κατάσταση κι όχι φυσική φθορά. Αυτή είναι η ζωή. Και για να γίνουν τα πράγματα πιο περίπλοκα, έρχεται κάποιες φορές κι ένα μωρό στην οικογένεια και τότε πρέπει τα παραπάνω ν'αρχίσει κανείς να τα βλέπει διαφορετικά - η υγεία του και η φυσική του κατάσταση γίνονται κοινόχρηστα αγαθά της οικογένειας απο τα οποία εξαρτώνται περισσότεροι του ενός.

 

[Ntinos P]

.....

[*]Tο παρακάτω τι είναι ;
[/LIST]______400m σπριντ
______12 pull ups
______20 kettlbell swings
______Επανάληψη των παραπάνω για 20 min όσο πιο γρήγορα μπορείς

Εξαρταται απο ποιον βεβαια, αλλα για τους περισσοτερους καρδιακή προσβολή μετά από εγκεφαλικό


To παρακατω ειναι η... "αποδοση" μου την περασμενη Κυριακη μετα απο τριμηνης αποχης απο οποιαδηποτε αθλητικη δραστηριοτητα....

Κοντεψα να παθω και τα δυο, ακομα ειμαι λαχανιασμενος