crossfit κανείς;

βοηθησε με σε παρακαλω να καταλάβω τι βλεπω καταρχην:

έκανες αερόβια γυμναστική για 30min και οι χτύποι ήταν 144-154
έκανες αναερόβια γυμναστική για 59min και οι χτύποι ήταν 155-165
και για 43min πήγαινες γ.μ...ας

1ο ερώτημα: έκανες crossfit για 2 ώρες; :blink: WTF?

2ο ερώτημα:
Από όσο θυμάμαι όταν κολυμπούσα ή έτρεχα αισθανόμουν (δεν ειχα heart rate monitor) τους παλμούς της καρδιά μου να ανεβαίνουν. Όταν έκανα βάρη δεν τους αισθανόμουν να ανεβαίνουν τόσο.
Επίσης το κολυμπι θεωρείται αερόβια γυμναστική και τα βάρη αναερόβια, σωστά;
Αρα κάνω την θεώρηση ότι οι χτύποι τις καρδιάς αυξάνουν στην αερόβια άσκηση.

Στο διάγραμμα που έβαλες παραπάνω τα δείχνει ανάποδα.

Τι δεν καταλαβαίνω;
 
μαλιστα

διαβασα κάποια πράγματα και κατάλαβα (νομίζω)

Ακυρο το 2ο ερώτημα.

Το 1ο ερώτημα παραμένει ομως. 2 ώρες ρε θηρίο;
 
Απάντηση: Re: crossfit κανείς;

kostas k said:
μαλιστα

διαβασα κάποια πράγματα και κατάλαβα (νομίζω)

Ακυρο το 2ο ερώτημα.

Το 1ο ερώτημα παραμένει ομως. 2 ώρες ρε θηρίο;
Click to expand...
Ειναι ποδηλατο :)
 
Re: Απάντηση: Re: crossfit κανείς;

sfortis said:
Οπως και σε καθε άθλημα, πρεπει να ακούς το σωμα σου, να φροντιζεις για σωστη αποθεραπεία και να αποφεύγεις τις υπερβολές, ειδάλλως ναι οπως σε καθε αθλημα ενδεχεται να τραυματιστεις. Μεγαλα παιδια είμαστε τωρα, γυμναζόμαστε υπεύθυνα :)
Click to expand...

Προφανώς και ισχυουν αυτά

Αυτό που λεω είναι ότι η εν λόγω τυπου ''γυμναστική'', από τη φυση της, σε ''σπρωχνει'' στα άκρα και αρα είναι πιο επικίνδυνη από αλλου τυπου ασκήσεις.

Το γεγονός δε ότι την επιλέγουν κατά βαση ''καγκουρες'' που θελουν να γινουν τουμπανα, σημαινει ότι ο ''ανταγωνισμός'' είναι πιο εντονος και είναι πιο ευκολο να παρασυρθείς (και να τραυματιστείς πχ)
 
kostas k said:
Γυμναστήριο τώρα, για να ακολουθήσω ένα κλασσικό πρόγραμμα (25min τρέξιμο- κοιλιακοί/ραχιαίοι – εκγύμναση δύο μυϊκών ομάδων– διατάσεις) θα χρειαστεί να περνάω τουλάχιστον 1,5 ώρα στο γυμναστήριο.
Click to expand...

Δε νομίζω ότι είναι τόσο. Για το πρόγραμμα που περιγράφεις μία ώρα αρκεί.
Πρώτα ξεκινάμε με μισή ώρα όργανα/βάρη: 2-3 ασκήσεις για κάθε μία από τις δύο μυικές ομάδες, δηλ. 5-6 ασκήσεις (των 10-12 ρεπς η κάθε μία, με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ των σετ) σύνολο.
Έπειτα (αφήνουμε τις αεροβικές για το τέλος) 20 λεπτά διάδρομο/ελλειπτικό/ποδήλατο και 10 λεπτά κοιλιακοί/ραχιαίοι.

Αυτό είναι ένα κλασικό πρόγραμμα γυμναστηρίου και για τις ηλικίες μας (40+) είναι ιδανικό να το ακολουθείς 4 (το πολύ 5) φορές τη βδομάδα...
 
Παντως παρατηρησα κατι. Οι περισοτεροι εχετε εκφραστει ως ο κινδυνος να προερχεται απο την αναεροβια ασκηση και οχι την αεροβια που κατα τη γνωμη μου περνιεται σαν πανακεια.

Δεν ξερω, αλλα εγω γνωριζω περιπτωσεις που συνεβει το μπαμ, δηλαδη οπως λεει ο Bios οχι προβλημα "τραυματισμου", αλλα να φυγεις για μακρυνο ταξιδι...και οσα γνωριζω ειναι απο αεροβια. Κυριως τρεξιμο.

Απο αναεροβιο ( press, pull, push ) δεν γνωριζω κανενα. Φυσικα μην βαλει καποιος στην ζυγαρια τα αναβολικα αυτο ειναι αλλο κεφαλαιο.

Και μαλιστα γνωριζετε και σεις ενα ατομο που πεθανε "αεροβιακα". Ενας απο τους δυο πατερες του Αστεριξ. Ο Γκοσινυ. Και μαλιστα μεσα σε ιατρικο καρδιολογικο κεντρο που εκανε τεστ κοπωσης. Πανω στο ποδηλατο.
 
Καλά, και στον ύπνο μπορεί να συμβεί, στο περπάτημα ή στην σκάλα του 2ου ορόφου. Η αερόβια άσκηση πολύ εύκολα μετατρέπεται σε αναερόβια πχ. το χαλαρό τρεξιματάκι σε κάτι πιο έντονο. Αλλά στην πράξη, το πρόβλημα είναι οι υψηλότερες απαιτήσεις απο το σώμα που έχουν οι αναερόβιες - και δεν μιλάμε να ανεβάσεις 1-2 φορές τα πολλά κιλά της μπάρας, αλλά τα πχ. 3 σετ των 5 επαναλήψεων σε συγκεκριμένο μικρό χρόνο ή το όσο γίνεται γρηγορότερο 400άρι, οπου κάνουν την καρδιά να σπινιάρει για όσο διάστημα κρατάει ο κύκλος της άσκησης... :)
 
μην τρελαίνεστε... πιο πιθανό ειναι να πάμε απο τροχαίο ,σεισμό, πτώση μετεωρίτη κτλ παρά απο crossfit και τρέξιμο.
 
Top Bottom