Τρέξιμο, αρχάριοι δρομείς κα..

Επίσης για νότια προάστια, στον παραλιακό πεζόδρομο παράλληλα με τις γραμμές του τραμ, απο Posidonio μέχρι τα Αστέρια και πίσω. Απόσταση πήγαινε-έλα περίπου 7km...απο μπουζούκια σε μπουζούκια δηλαδή!
:flipout:
 
Το 40λεπτο στα 10 km έσπασε προχθές στο Kallithea Run, 39:48
Επόμενος στόχος μια επίδοση (πολύ) κάτω από 3:10 στην Κλασσική του Νοεμβρίου.
Υγεία να υπάρχει...

image.jpg
 
Εύχομαι να είσαι καλά να το πετύχεις !

Φοβερός ο χρόνος σου, αλλά είσαι υπεραθλητής βρε θηρίο...

Ίσως τρέξω και γω στα 10 χλμ τον Νοέμβριο... θα προσπαθήσω για περίπου 50 λεπτά, ελπίζω να μην τα υπερβώ ... έκλεισα και τα 50 άλλωστε... 1 λεπτό για κάθε χρόνο ...
 
Αν ξεκινήσεις από τώρα στοχευμένη προπόνηση (για βελτίωση συγκεκριμένων βιολογικών δεικτών) είναι απολύτως εφικτό. Το γενικό αθλητικό υπόβαθρο το έχεις. Χρειάζεται όμως κάποια δρομική εξειδίκευση. Θα τα πούμε από κοντά, δοθείσης ευκαιρίας.
 
Όταν παραληφθούν τα ακουστικά μας (ελπίζω μέχρι την Πέμπτη) θα κανονίσω συνάντηση και για παροχή κατευθύνσεων ... πάντως αυτήν την εποχή είμαι φουλ ενεργός... τρέχω τρις εβδομαδιαίως και το 25λεπτο στα 5χλμ. το κάνω άνετα ... απλά δεν ξέρω αν μπορώ να κρατήσω τον ίδιο ρυθμό μέχρι τα 10 χλμ... θα τα πούμε...
 
Θα σας παρακαλέσω θερμά, να κινηματογραφήσετε την διαδρομή,ετσι ώστε να την βλεπω στην τηλεόραση όποτε κάνω γυμναστική με το step που έχω στο σπίτι....:flipout:
 
Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο site για αγορά διαδρόμου; Aπό κάπου για να αρχίσω το ψαχτήρι;
 
Απάντηση: Re: Τρέξιμο, αρχάριοι δρομείς κα..

nikoskouklos said:
Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο site για αγορά διαδρόμου; Aπό κάπου για να αρχίσω το ψαχτήρι;
Click to expand...

Έχεις εξαντλήσει τις πιθανότητες να τρέχεις έξω? γήπεδο πάρκο κλπ?
 
Re: Απάντηση: Re: Τρέξιμο, αρχάριοι δρομείς κα..

Φρα.Πε. said:
Έχεις εξαντλήσει τις πιθανότητες να τρέχεις έξω? γήπεδο πάρκο κλπ?
Click to expand...

Θέλω elevation γι' αυτό χρειάζομαι διάδρομο. Μένω και Αθηνα, οπότε...
 
εγώ συντροφε θα σου έλεγα να πάρεις ενα καλό ζευγάρι αθλητικά και να πηγαίνεις καταρχήν σε κανα γηπεδάκι να τρέχεις

το elevation τι το θες?

αν επιμένεις ντε και καλά σε διάδρομο θα έλεγα να κοιτάξεις τίποτα από xe.gr μεριά. Έχει πήξει ο τόπος από διαδρόμους που λειτούργησαν 5-10 φορές και μετά εκτελούσαν χρέη κρεμάστρας στο σιδέρωμα.
 
Εγώ το είχα σκεφτεί για τον χειμώνα, γιατί με -20 και χιόνια δεν έχει πολύ πλάκα να τρέχεις, αλλά δεν έχω καθόλου χώρο, και οι διάδρομοι που μαζεύουν και είναι σε λογικές τιμές, δεν είναι και πολύ της προκοπής. Οπότε απλά πάω στο γυμναστήριο και τρέχω εκεί στους διαδρόμους...
 
Εχουμε μπει στην τελική ευθεία για το event 10/11/13 και ξεκινώ εντατικές προπονήσεις πλέον, μιας και το καλοκαιράκι πέρασε με λίγο ιδρώτα.
Παράλληλα με την τακτική προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα τρέξιμο, έχω ήδη πάρει μια κωπηλατική για συμπλήρωμα στην προπόνηση (και ανακούφιση από την περιοστίτιδα ΑΝ χτυπήσει ξανά)
Υπάρχει καμια καλή πρόταση πως να την εκμεταλλευτώ?
 
Φραγκίσκο, ποιά διαδρομή θα τρέξεις ;

Έχω και γω κωπηλατική, αλλά ομολογώ ότι ελάχιστα την έχω χρησιμοποιήσει ... τα τελευταία χρόνια προτιμώ τα foul body προγράμματα πλήρους έντασης που μπορείς να εναλλάσσεις κρατώντας το ενδιαφέρον εξάσκησης υψηλά ... η κωπηλατική είναι λίγο βαρετή...
 
στο 10αρι θα ειμαι, η κωπηλατική (απ οσο διάβασα) γυμνάζει περίπου τις ίδιες ομάδες μυών όπως και το τρέξιμο άλλα με διαφορετικό τρόπο και το κυριότερο δίχως καταπόνηση.

http://beta.active.com/running/articles/why-runners-should-be-rowers

και ιδιαίτερα αυτο εδω το βρήκα εξαιρετικά ενδιαφέρον
http://www.concept2.com.au/app_cmslib/media/lib/0901/m27617_v1_running_training_guide.pdf
 
Re: Απάντηση: Τρέξιμο, αρχάριοι δρομείς κα..

Φρα.Πε. said:
στο 10αρι θα ειμαι, η κωπηλατική (απ οσο διάβασα) γυμνάζει περίπου τις ίδιες ομάδες μυών όπως και το τρέξιμο άλλα με διαφορετικό τρόπο και το κυριότερο δίχως καταπόνηση.
Click to expand...

Μια από τις σπουδαιότερες αρχές στην Προπονητική, είναι η αρχή της εξειδίκευσης (Specificity principle).
Ο δρομέας έχει την κωπηλασία (ποδήλατο, κολύμπι κλπ) μόνο ως συμπληρωματική προπόνηση (cross training). Οι προσαρμογές (βελτίωση συγκεκριμένων βιολογικών δεικτών) έρχονται μέσα από το τρέξιμο.
 
Last edited:
Απάντηση: Re: Απάντηση: Τρέξιμο, αρχάριοι δρομείς κα..

Skakinen said:
Μια από τις σπουδαιότερες αρχές στην Προπονητική, είναι η αρχή της εξειδίκευσης (Specificity principle).
Ο δρομέας έχει την κωπηλασία (ποδήλατο, κολύμπι κλπ) μόνο ως συμπληρωματική προπόνηση (cross training). Οι προσαρμογές (βελτίωση συγκεκριμένων βιολογικών δεικτών) έρχονται μέσα από το τρέξιμο.
Click to expand...

Ακριβώς!! το μέτρο ψάχνω ώστε να λειτουργήσει συμπληρωματικά η κωπηλασία.
 
Top Bottom