Η Fitness γωνιά του AVClub

Την πρώτη περίοδο, τα ζητούμενα είναι
i) η εκμάθηση της βασικής στάσης (πόδια, κορμός, χέρια)
ii) κινήσεις των ποδιών για κάποια στοιχειώδη μετακίνηση μπρος-πίσω και δεξιά-αριστερά
iii) τα βασικά χτυπήματα

Όλ'αυτά θα γίνουν αρχικά χωρίς σάκο και ει δυνατόν μπροστά σε καθρέφτη.

Σε επόμενο στάδιο, αρχίζεις να μαθαίνεις τα βασικά χτυπήματα στο σάκο, μεμονωμένα, προσέχοντας την τεχνική και όχι την δύναμη του χτυπήματος. Η δύναμη είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της τεχνικής.

Σε μεταγενέστερο στάδιο, όταν έχεις αποκτήσει ικανοποιητική τεχνική, μαθαίνεις συνδυασμούς χτυπημάτων, με ένα χέρι, με δύο εναλλάξ κλπ, διατηρώντας πλαστικότητα και ροή στην κίνηση.

Σε επόμενο στάδιο, όταν οι συνδυασμοί χτυπημάτων έχουν κάπως αυτοματοποιηθεί, προχωράς σε "γύρους" δηλαδή μονόλεπτα ή δίλεπτα κλπ, με διάλειμμα 1-1,5 λεπτό. Στους γύρους αυτούς κάνεις ό,τι συνδυασμό χτυπημάτων θέλεις, με κάποια μετακίνηση γύρω από το σάκο και αποφυγές χτυπημάτων απο φανταστικό αντίπαλο, σαν προσομοίωση αγώνα δηλαδή.
Όσο πιο μεγάλος και πιο έντονος ο γύρος, τόσο μεγαλύτερο διάλειμμα θα χρειάζεσαι, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχεις.

Αυτά σε γενικές γραμμές.

alexstagnate said:

Εγώ προσωπικά κρατήθηκα όσο γινόταν μακριά από γλυκά και ψωμιά !

Click to expand...

Όσον αφορά τα γλυκά, όντως είναι από τις χειρότερες διατροφικές επιλογές.

Το ψωμί είναι ο αρχικός συνήθης (λάθος) ύποπτος (μαζί με τη ζάχαρη στον καφέ) για όσους θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Μια κακή διατροφή βελτιώνεται πολύ λίγο από τον περιορισμό του ψωμιού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πολλά άλλα που πρέπει να διορθωθούν, ποσοτικά κυρίως (το γνωστό θερμιδικό ισοζύγιο), αλλά και ποιοτικά. Η λελογισμένη κατανάλωση ψωμιού, ειδικά αν είναι ολικής, είναι απολύτως αποδεκτή. Το μόνο πρόβλημα με το ψωμί, είναι ότι πρόκειται για θερμιδικά πυκνή τροφή (πολλές θερμίδες ανά μονάδα βάρους) οπότε πρέπει να το τρώμε με φειδώ!

karajim80 said:

Θα ήθελα να ακούσω μια γνώμη για το κολύμπι ως βοηθητική προπόνηση στο τρέξιμο. Θέλω να κάνω ενδυνάμωση κάτω άκρων και λίγο κορμού. Βαριέμαι του θανατά στο γυμναστήριο. Έχω δώσει πολλά χρήματα σε χαζομάρες και τα μόνα που έχω κλάψει είναι τα 50 που με έπεισε ένας φίλος να δώσω για εγγραφή σε γνωστή αλυσίδα που είχε προσφορά για ένα χρόνο.

Click to expand...

Δεν γίνεται να απαντηθεί το ερώτημά σου, χωρίς περαιτέρω διευκρινίσεις.
Κατ'αρχάς, ποιά είναι η σχέση σου με το τρέξιμο;
Λόγοι υγείας, έλεγχος του βάρους, ανταγωνιστικό ερασιτεχνικό...κάτι άλλο;

karajim80 said:

Τρέχω τελείως ερασιτεχνικά για να αδειάζω το κεφάλι μου κυρίως. Από 40 έως 70 χιλιόμετρα την βδομάδα...

Click to expand...

Το Ερασιτεχνικό τρέξιμο μπορεί να σημαίνει:
- συστηματική στοχευμένη προπόνηση 5-6 φορές/εβδομάδα με όγκο 70-100 km, με σκοπό τη συμμετοχή σε αγώνες και βελτίωση των επιδόσεων [σοβαρός ερασιτεχνης]
- τρέξιμο χωρίς ιδιαίτερο (προπονητικό) πρόγραμμα, με κυμαινόμενο όγκο (20-50 km), σποραδικές συμμετοχές σε αγώνες, και χωρίς απαιτήσεις για βελτίωση επιδόσεων [απλός ερασιτέχνης].
Προφανώς υπάρχουν και ενδιάμεσες καταστάσεις.

Στο ερώτημά σου τώρα.
Αν το ζητούμενο είναι να γίνεις καλύτερος δρομέας και να βελτιώσεις (όσο είναι εφικτό) τις επιδόσεις σου, η απάντηση είναι αρνητική, δεν θα σε βοηθήσει το κολύμπι. Ο δρομέας πρέπει να προπονείται τρέχοντας, ο ποδηλάτης ποδηλατώντας, ο κολυμβητής κολυμπώντας κλπ.
Αν το ζητούμενο είναι η ενδυνάμωση των ποδιών για το τρέξιμο, επίσης το κολύμπι δεν θα σε βοηθήσει. Γενικότερα, το κολύμπι δεν μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητική προπόνηση για ενδυνάμωση των μυών των ποδιών.
Αν το ζητούμενο είναι, στις εβδομαδιαίες δρομικές προπονήσεις να προσθέσεις μια cross training, με κάποιου βαθμού αερόβιο ερέθισμα και για αποφόρτιση μυών και αρθρώσεων, τότε ναι, είναι μια επιλογή, όπως θα ήταν και το ποδήλατο. Μπορεί επίσης (το κολύμπι) να λειτουργήσει και αγχολυτικά ("άδειασμα του κεφαλιού"), αν και ως δραστηριότητα με την οποία δεν είμαστε εξοικειωμένοι, είναι ενεργοβόρα και η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα σχετικά με το τρέξιμο.

Οπότε, προκύπτει το ερώτημα, πώς θα επιτύχεις ενδυνάμωση των ποδιών.
Η βασική επιλογή είναι το γυμναστήριο (προφανώς), όπου μπορείς να δουλέψεις, πολύ στοχευμένα, διάφορες μυικές ομάδες.
Άλλες επιλογές, δρομικά προσανατολισμένες, είναι οι επαναλήψεις σε ανηφόρες ή/και τα διάφορα δρομικά drills.
Μια επιλογή θα ήταν και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, είτε με το ένα πόδι (υψηλότερο επίπεδο), είτε με τα δύο πόδια (χαμηλότερο επίπεδο).


Ελπίζω να κάλυψα αρκετές πτυχές του θέματος.

Δημοκηδής said:

Διονύσιε, σύστησε μας κάποιο καλό mobility προγραμματάκι, για τις μέρες που έχουμε διάλλειμμα από τα κανονικά ...

Click to expand...

Κυκλοφορούν πολλά, δεν νομίζω να χρειάζεσαι κάτι εξεζητημένο.
Κάποιος που γυμνάζεται σε πλήρη τροχιά, δεν έχει τόσο ανάγκη επιπλέον ασκήσεις κινητικότητας εκτός από τα σημεία που ενδεχομένως υστερεί.
Ανάλογα με τον χρόνο που θέλεις να διαθέσεις, επιλέγεις.