Νικος Πετειναρακης
AVClub Fanatic
Όσο αντέχεις φίλε χωρίς να ουρλιάζει το σώμα σου. Κάνε το σε τρίλεπτα, γιατί είναι εξουθενωτικό. Τρίλεπτο, pause ένα λεπτό, και πάλι το ίδιο.
Η Fitness γωνιά του AVClub
- Thread starter Skakinen
- Start date
Την πρώτη περίοδο, τα ζητούμενα είναι
i) η εκμάθηση της βασικής στάσης (πόδια, κορμός, χέρια)
ii) κινήσεις των ποδιών για κάποια στοιχειώδη μετακίνηση μπρος-πίσω και δεξιά-αριστερά
iii) τα βασικά χτυπήματα
Όλ'αυτά θα γίνουν αρχικά χωρίς σάκο και ει δυνατόν μπροστά σε καθρέφτη.
Σε επόμενο στάδιο, αρχίζεις να μαθαίνεις τα βασικά χτυπήματα στο σάκο, μεμονωμένα, προσέχοντας την τεχνική και όχι την δύναμη του χτυπήματος. Η δύναμη είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της τεχνικής.
Σε μεταγενέστερο στάδιο, όταν έχεις αποκτήσει ικανοποιητική τεχνική, μαθαίνεις συνδυασμούς χτυπημάτων, με ένα χέρι, με δύο εναλλάξ κλπ, διατηρώντας πλαστικότητα και ροή στην κίνηση.
Σε επόμενο στάδιο, όταν οι συνδυασμοί χτυπημάτων έχουν κάπως αυτοματοποιηθεί, προχωράς σε "γύρους" δηλαδή μονόλεπτα ή δίλεπτα κλπ, με διάλειμμα 1-1,5 λεπτό. Στους γύρους αυτούς κάνεις ό,τι συνδυασμό χτυπημάτων θέλεις, με κάποια μετακίνηση γύρω από το σάκο και αποφυγές χτυπημάτων απο φανταστικό αντίπαλο, σαν προσομοίωση αγώνα δηλαδή.
Όσο πιο μεγάλος και πιο έντονος ο γύρος, τόσο μεγαλύτερο διάλειμμα θα χρειάζεσαι, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχεις.
Αυτά σε γενικές γραμμές.
i) η εκμάθηση της βασικής στάσης (πόδια, κορμός, χέρια)
ii) κινήσεις των ποδιών για κάποια στοιχειώδη μετακίνηση μπρος-πίσω και δεξιά-αριστερά
iii) τα βασικά χτυπήματα
Όλ'αυτά θα γίνουν αρχικά χωρίς σάκο και ει δυνατόν μπροστά σε καθρέφτη.
Σε επόμενο στάδιο, αρχίζεις να μαθαίνεις τα βασικά χτυπήματα στο σάκο, μεμονωμένα, προσέχοντας την τεχνική και όχι την δύναμη του χτυπήματος. Η δύναμη είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της τεχνικής.
Σε μεταγενέστερο στάδιο, όταν έχεις αποκτήσει ικανοποιητική τεχνική, μαθαίνεις συνδυασμούς χτυπημάτων, με ένα χέρι, με δύο εναλλάξ κλπ, διατηρώντας πλαστικότητα και ροή στην κίνηση.
Σε επόμενο στάδιο, όταν οι συνδυασμοί χτυπημάτων έχουν κάπως αυτοματοποιηθεί, προχωράς σε "γύρους" δηλαδή μονόλεπτα ή δίλεπτα κλπ, με διάλειμμα 1-1,5 λεπτό. Στους γύρους αυτούς κάνεις ό,τι συνδυασμό χτυπημάτων θέλεις, με κάποια μετακίνηση γύρω από το σάκο και αποφυγές χτυπημάτων απο φανταστικό αντίπαλο, σαν προσομοίωση αγώνα δηλαδή.
Όσο πιο μεγάλος και πιο έντονος ο γύρος, τόσο μεγαλύτερο διάλειμμα θα χρειάζεσαι, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχεις.
Αυτά σε γενικές γραμμές.
Aggelos M.
AVClub Fanatic
- 19 June 2006
- 11,416
Σας ευχαριστώ!
Λέω να το κάνω…
Υ.Γ: Θα δω και το Ρόκυ πάλι!!!
Η τον Ψάλτη που ήταν το Ράκος Νο14!
Λέω να το κάνω…
Υ.Γ: Θα δω και το Ρόκυ πάλι!!!
Η τον Ψάλτη που ήταν το Ράκος Νο14!