Η Fitness γωνιά του AVClub

[Haagenti]

Λαμβάνοντας υπ'όψιν τα παρακάτω δεδομένα:
i) την αερόβια προπόνηση που ήδη υπάρχει στο πρόγραμμά σου
ii) την ηλικία σου (>40)
iii) τον διαθέσιμο χρόνο
αυτό που πρέπει να προστεθεί, είναι η ενδυνάμωση. Κάνοντας λοιπόν δύο βασικές ασκήσεις, και προσθέτοντας ένα 3λεπτο με 1-2 ασκήσεις κινητικότητας που αναφέρθηκαν παραπάνω, πλησιάζεις την ολοκληρωμένη εξάσκηση (Αερόβια, Ενδυνάμωση, Κινητικότητα).

Πιέσεις (2-3 set)
Κάτι σε push ups, είτε τα κλασικά, είτε σε συνδυασμό με κάποια από τις ατελείωτες παραλλαγές, αναλόγως του επιπέδου σου και πόσο δυναμώνεις.
Μπορείς να πάρεις και λαβές, οι οποίες θα σου δώσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Έλξεις (2-3 set)
Παραλλαγή οριζόντιας έλξης

Spoiler: κάτι τέτοιο

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Accept third party cookies

ή

Spoiler: κάτι τέτοιο

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Accept third party cookies

Θα πρότεινα να αγοράσεις κάτι τέτοιο, με το οποίο, αν δυναμώσεις (αρκετά), θα μπορείς να κάνεις και βυθίσεις (έστω όχι βαθειές).

Αν κάνω εγώ το πρώτο με τον τρόπο που το κάνει, δεν τις γλιτώνω τις κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις.

 

[Skakinen]

Ξέχασα να γράψω ότι δεν προτείνω τον τρόπο που το κάνει ο τύπος. Κανονικά, χωρίς ν'αφήνουμε χέρι ή χέρια.

 

[Γιώργος Κυριακαράκος]

Λαμβάνοντας υπ'όψιν τα παρακάτω δεδομένα:
i) την αερόβια προπόνηση που ήδη υπάρχει στο πρόγραμμά σου
ii) την ηλικία σου (>40)
iii) τον διαθέσιμο χρόνο
αυτό που πρέπει να προστεθεί, είναι η ενδυνάμωση. Κάνοντας λοιπόν δύο βασικές ασκήσεις, και προσθέτοντας ένα 3λεπτο με 1-2 ασκήσεις κινητικότητας που αναφέρθηκαν παραπάνω, πλησιάζεις την ολοκληρωμένη εξάσκηση (Αερόβια, Ενδυνάμωση, Κινητικότητα).

Πιέσεις (2-3 set)
Κάτι σε push ups, είτε τα κλασικά, είτε σε συνδυασμό με κάποια από τις ατελείωτες παραλλαγές, αναλόγως του επιπέδου σου και πόσο δυναμώνεις.
Μπορείς να πάρεις και λαβές, οι οποίες θα σου δώσουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Έλξεις (2-3 set)
Παραλλαγή οριζόντιας έλξης

Spoiler: κάτι τέτοιο

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Accept third party cookies

ή

Spoiler: κάτι τέτοιο

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Accept third party cookies

Θα πρότεινα να αγοράσεις κάτι τέτοιο, με το οποίο, αν δυναμώσεις (αρκετά), θα μπορείς να κάνεις και βυθίσεις (έστω όχι βαθειές).

Ευχαριστώ πολύ!