Δημοκηδής
Μέλος Σωματείου
- 23 June 2006
- 10,595
Η Fitness γωνιά του AVClub
- Thread starter Skakinen
- Start date
Όσον αφορά την άσκηση, καμμία αλλαγή. Από τότε που σταμάτησα το τρέξιμο, ό,τι δραστηριότητα κάνω είναι ...υπό σκιά.
Διατροφικά, 12 μήνες το χρόνο ακολουθώ ουσιαστικά ισοθερμιδική διατροφή, ευρισκόμενος περίπου στο 13-14% ποσοστό σωματικού λίπους, στα 83 kg. Έχω βρεθεί και στο 10%, αλλά δεν μου άρεσα οπτικά, όσον αφορά τον όγκο, οπότε έχω επιλέξει να είμαι στα παραπάνω νούμερα.*
* Όταν δεν υπάρχει εξωγενής χημική υποβοήθηση (testo, αναβολικά κλπ), ο ασκούμενος αναγκαστικά πρέπει να επιλέξει την αναλογία μυικότητας και γράμμωσης που θα έχει. Όσο περισσότερο έχει το ένα, τόσο λιγότερο θα έχει το άλλο. Αυτό το πρόβλημα, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, δεν το έχουν όσοι παίρνουν φάρμακα.
Διατροφικά, 12 μήνες το χρόνο ακολουθώ ουσιαστικά ισοθερμιδική διατροφή, ευρισκόμενος περίπου στο 13-14% ποσοστό σωματικού λίπους, στα 83 kg. Έχω βρεθεί και στο 10%, αλλά δεν μου άρεσα οπτικά, όσον αφορά τον όγκο, οπότε έχω επιλέξει να είμαι στα παραπάνω νούμερα.*
* Όταν δεν υπάρχει εξωγενής χημική υποβοήθηση (testo, αναβολικά κλπ), ο ασκούμενος αναγκαστικά πρέπει να επιλέξει την αναλογία μυικότητας και γράμμωσης που θα έχει. Όσο περισσότερο έχει το ένα, τόσο λιγότερο θα έχει το άλλο. Αυτό το πρόβλημα, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, δεν το έχουν όσοι παίρνουν φάρμακα.
Το μεσημεριανό του Coach.
Το είδα λαχταριστό μόλις το ετοίμασα, και σκέφτηκα να το μοιραστώ.
Kcal 760
Πρωτεΐνη 58 gr
Υδατάνθρακας 87 gr
Λιπαρά 20 gr
- Βραστή πατάτα 340 gr, με σως (38 gr μουστάρδα, 3 gr λάδι, λεμόνι)
- Ντομάτα 178 gr, αγγούρι 56 gr
- Ομελέτα με αυγά (4 ασπράδια_167 gr + 1 ολόκληρο_65 gr), 42 gr τυρί Arla Delite (5% λιπαρά), 5 gr λάδι
- 1 φέτα ψωμί βρώμης 44 gr
Το είδα λαχταριστό μόλις το ετοίμασα, και σκέφτηκα να το μοιραστώ.
Kcal 760
Πρωτεΐνη 58 gr
Υδατάνθρακας 87 gr
Λιπαρά 20 gr
- Βραστή πατάτα 340 gr, με σως (38 gr μουστάρδα, 3 gr λάδι, λεμόνι)
- Ντομάτα 178 gr, αγγούρι 56 gr
- Ομελέτα με αυγά (4 ασπράδια_167 gr + 1 ολόκληρο_65 gr), 42 gr τυρί Arla Delite (5% λιπαρά), 5 gr λάδι
- 1 φέτα ψωμί βρώμης 44 gr
Haagenti
AVClub Fanatic
Να είχαμε δύο υγιεινά πιτόγυρα τώρα λέω εγώ. 
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Χορταίνεις.
Ρε μπαγάσα, σε έχω γεννήσει! Ήμουν σίγουρος ότι θα τσιμπήσεις!Να είχαμε δύο υγιεινά πιτόγυρα τώρα λέω εγώ.
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Χορταίνεις.
Haagenti
AVClub Fanatic
Άσε γιατί παραλίγο να σκοτωθώ με το κωπηλατικό προχθές.Ρε μπαγάσα, σε έχω γεννήσει! Ήμουν σίγουρος ότι θα τσιμπήσεις!
Τράβηξα απότομα και απογειώθηκα, στο τσακ έβαλα το χέρι αλλά με πόνεσαν τα πλευρά μου.
Δεν είμαστε για γυμναστική εμείς.
Σοβαρά τώρα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βραστή πατάτα έχει τον υψηλότερο δείκτη, όσον αφορά το αίσθημα κορεσμού.
Haagenti
AVClub Fanatic
Μόλις πέρασες τα 50 φίλε...
Σοβαρά τώρα, είναι γεγονός ότι ο καθένας μας κάνει τις επιλογές του, στον βαθμό που μπορεί να τις υποστηρίξει σε πρακτικό αλλά κυρίως ψυχολογικό επίπεδο. Δικαιολογίες πάντα υπάρχουν: έλλειψη χρόνου, ηλικία, υποχρεώσεις κλπ. Αυτά όμως δεν τελειώνουν ποτέ! Σημασία έχει τι πραγματικά θέλουμε και κατά πόσον είμαστε διατεθειμένοι να προσπαθήσουμε. Η συνέπεια και η επιμονή, στην διατροφή* και στην άσκηση*, αμοίβει! Μπορεί να ακούγονται κοινότυπα όλ'αυτά, αλλά είναι η πραγματικότητα!
* με την ανάλογη τεχνογνωσία προφανώς!
...θα ήθελα να μπορούσα να αποθανατίζω τη φάτσα όσων, ειδικά (πολύ) νεώτερων, με ρωτάνε την ηλικία μου, στο γυμναστήριο 
Το παρακάτω set ήταν με +20 kg. Τα προηγούμενα set ήταν με +30 kg.
Το παρακάτω set ήταν με +20 kg. Τα προηγούμενα set ήταν με +30 kg.
Haagenti
AVClub Fanatic
Πω πω εσύ είσαι θηρίο, αλλιώς σε θυμάμαι.Μόλις πέρασες τα 50 φίλε...
Σοβαρά τώρα, είναι γεγονός ότι ο καθένας μας κάνει τις επιλογές του, στον βαθμό που μπορεί να τις υποστηρίξει σε πρακτικό αλλά κυρίως ψυχολογικό επίπεδο. Δικαιολογίες πάντα υπάρχουν: έλλειψη χρόνου, ηλικία, υποχρεώσεις κλπ. Αυτά όμως δεν τελειώνουν ποτέ! Σημασία έχει τι πραγματικά θέλουμε και κατά πόσον είμαστε διατεθειμένοι να προσπαθήσουμε. Η συνέπεια και η επιμονή, στην διατροφή* και στην άσκηση*, αμοίβει! Μπορεί να ακούγονται κοινότυπα όλ'αυτά, αλλά είναι η πραγματικότητα!
* με την ανάλογη τεχνογνωσία προφανώς!
...θα ήθελα να μπορούσα να αποθανατίζω τη φάτσα όσων, ειδικά (πολύ) νεώτερων, με ρωτάνε την ηλικία μου, στο γυμναστήριο
Το παρακάτω set ήταν με +20 kg. Τα προηγούμενα set ήταν με +30 kg.
Μπράβο.
Εγώ πέρασα 2 χρόνια τα 50 και τα προηγούμενα 3 χρόνια πριν τα πενήντα είχα τα θέματά μου κυρίως εγκεφαλικά.
Έτσι από τα 80 κιλά που ήμουν σταθερά για πολλά χρόνια πριν φύγω από τη πρωτεύουσα, έφτασα χωρίς να το καταλάβω στα 107.
Ναι ναι, 107.
Περνώντας λοιπόν από κάποιες βιτρίνες,είδα τον εαυτό μου να καθρεφτίζεται και δεν τον αναγνώρισα.
Έτσι πήρα μερικές ανάποδες και μέσα σε 1μιση χρόνο έγινα κάπως έτσι.
Βάζω αυτή τη φωτογραφία γιατί την έχω ξαναβάλει αλλά τώρα έκρυψα τα γύρω γύρω.
Το τελευταίο διάστημα έχω πάρει ένα κωπηλατικό και βγάζω τα απωθημένα μου. Κάνω και κάποια βάρη αλλά όχι όπως παλαιότερα.
Η ειρωνεία είναι ότι τα κιλά τα έχασα χωρίς κωπηλατικό, μόνο με διατροφή και περπάτημα.
Τώρα όμως το έχω πάρει πολύ ζεστά.
ΥΓ. Δύο πίτες τις τρώω μια φορά το μήνα.
ΥΓ. 2. Η φωτό είναι πριν ένα πεντάμηνο περίπου.
Για 52 νομίζω ότι είμαι σε καλό επίπεδο.
Εσύ βέβαια το έχεις τερματίσει.
Attachments
Κατ'αρχάς, σου αξίζουν πολλά μπράβο για την προσπάθειά σου!
Ώρες ώρες σκέφτομαι ότι, κατά κάποιον τρόπο, έχει πιο εύκολο έργο κάποιος που κάνει αθλητισμό όλη του τη ζωή (όπως εγώ), σε σχέση με κάποιον που βρέθηκε στην απέναντι πλευρά, πάλεψε και επέστρεψε. Εύγε νεαρέ!
Καμμία ειρωνεία! Η διατροφή είναι μακράν ο πιο καθοριστικός παράγοντας για να χάσει κάποιος βάρος. Η άσκηση έχει μικρή επίδραση, αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι.
Εδώ και μια δεκαετία, το έχω γυρίσει στα βαριά!
Ώρες ώρες σκέφτομαι ότι, κατά κάποιον τρόπο, έχει πιο εύκολο έργο κάποιος που κάνει αθλητισμό όλη του τη ζωή (όπως εγώ), σε σχέση με κάποιον που βρέθηκε στην απέναντι πλευρά, πάλεψε και επέστρεψε. Εύγε νεαρέ!
Καμμία ειρωνεία! Η διατροφή είναι μακράν ο πιο καθοριστικός παράγοντας για να χάσει κάποιος βάρος. Η άσκηση έχει μικρή επίδραση, αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι.
Με θυμάσαι ως μαραθωνοδρόμο, πάνω από 10 κιλά ελαφρύτερο.
Εδώ και μια δεκαετία, το έχω γυρίσει στα βαριά!
Haagenti
AVClub Fanatic
Κι εγώ έκανα αθλητισμό Διονύση, μπάσκετ , βόλλεϋ, τριπλούν.Κατ'αρχάς, σου αξίζουν πολλά μπράβο για την προσπάθειά σου!
Ώρες ώρες σκέφτομαι ότι, κατά κάποιον τρόπο, έχει πιο εύκολο έργο κάποιος που κάνει αθλητισμό όλη του τη ζωή (όπως εγώ), σε σχέση με κάποιον που βρέθηκε στην απέναντι πλευρά, πάλεψε και επέστρεψε. Εύγε νεαρέ!
Καμμία ειρωνεία! Η διατροφή είναι μακράν ο πιο καθοριστικός παράγοντας για να χάσει κάποιος βάρος. Η άσκηση έχει μικρή επίδραση, αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι.
Με θυμάσαι ως μαραθωνοδρόμο, πάνω από 10 κιλά ελαφρύτερο.
Εδώ και μια δεκαετία, το έχω γυρίσει στα βαριά!
Την περίοδο που πήρα τα κιλά τα είχα παρατήσει όλα. Μόνο έτρωγα.
Μέχρι που μου γύρισε ο διακόπτης.
Δεν αναγνώριζα τον εαυτό μου και έκανα ότι περνούσε από το χέρι μου για να τον ξανα-γνωρίσω.
Τόσο απλά.
billpeppas
Supreme Member
Χαμήλωσε την πρωτεΐνη... η ομελέτα σου έχει αρπάξειΤο μεσημεριανό του Coach.
Το είδα λαχταριστό μόλις το ετοίμασα, και σκέφτηκα να το μοιραστώ.
Kcal 760
Πρωτεΐνη 58 gr
Υδατάνθρακας 87 gr
Λιπαρά 20 gr
- Βραστή πατάτα 340 gr, με σως (38 gr μουστάρδα, 3 gr λάδι, λεμόνι)
- Ντομάτα 178 gr, αγγούρι 56 gr
- Ομελέτα με αυγά (4 ασπράδια_167 gr + 1 ολόκληρο_65 gr), 42 gr τυρί Arla Delite (5% λιπαρά), 5 gr λάδι
- 1 φέτα ψωμί βρώμης 44 gr
Φύγανε κάμποσες πρωτεΐνες
Αν έχεις στο μυαλό σου το (υποτιθέμενο) όριο των ≈30 gr πρωτεΐνης/γεύμα που μπορεί να απορροφήσει το σώμα, δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Νομίζω το έχουμε συζητήσει σε κάποια προηγούμενη σελίδα. Το σώμα θα απορροφήσει, δηλαδή θα βάλει στην κυκλοφορία, όση πρωτεΐνη του δώσουμε. Εκεί που υπάρχει ένα όριο, είναι η πρωτεΐνη που θα χρησιμοποιηθεί για δημιουργία μυικής μάζας. Το υπόλοιπο θα καλύψει άλλες ανάγκες του σώματος, δεν χάνεται.
Όντως άρπαξε λίγο, αλλά δεν χάθηκε πρωτεΐνη, απλώς διασπάστηκε σε αμινοξέα, κάτι που ούτως ή άλλως γίνεται στον γαστρεντερικό σωλήνα. Σε επί μακρόν έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες υπάρχει πρόβλημα.η ομελέτα σου έχει αρπάξει
Φύγανε κάμποσες πρωτεΐνες
Last edited:
billpeppas
Supreme Member
Μαζί με τα υπόλοιπα (joke για την αρπαγμένη ομελέτα) πήγαινε.
Δεν είχα ακούσει ποτέ για protein limit per meal. Και 80g και 100g τραβάω ντουκου αρκετές φορές.
ΟΚ, γράψε λάθος!
Χτύπα άφοβα, σημασία έχει πόση πρωτεΐνη παίρνουμε μέσα στην ημέρα. Η κατανομή είναι δευτερεύουσας σημασίας.
Γιώργος Κυριακαράκος
Administration Team
- 17 June 2006
- 11,740
Ήμουν σε προδιαβητικό στάδιο για κάποια χρόνια τώρα. Κατάφερνα να μείνω εκεί είτε με λίγη παραπάνω γυμναστική, είτε με δίαιτα, είτε με συνδυασμό των δύο. Αν και ο στόχος ήταν να χάσω 5-8 κιλά σταθερά ήμουν ασανσέρ με το μόνο που ρεαλιστικά βελτιωνόταν ήταν η φυσική μου κατάσταση μέσω της γυμναστικής.
Πριν δύο περίπου μήνες η γλυκοζυλιωμένη μου έκανε μια απότομη αύξηση και μετά από συζήτηση με την ενδοκρινολόγο μου για τις επιλογές που είχα για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 καταλήξαμε σε GLP-1 και συγκεκριμένα σε Mounjaro.
Με ελάχιστη προσπάθεια (έκοψα τα γλυκά και τη φανερή ζάχαρη, όπως και τις μπύρες) έχω χάσει μέσα σε 1μιση μήνα 10+ κιλά. Οι παρενέργειες ελάχιστες και όλες πλήρως διαχειρίσιμες μέσω κατανάλωσης αρκετού νερού (3+ λίτρα την ημέρα) και λαχανικών και φρούτων. Μετά τις πρώτες εβδομάδες που έχασα περίπου 2 κιλά την εβδομάδα τώρα χάνω 800 γραμμάρια με 1 Kg την εβδομάδα, χωρίς κόπωση ή οτιδήποτε άλλο.
Να πω ότι ξεκίνησα στα 105 κιλά / 183 εκ ύψος και ο στόχος είναι μέσα στον επόμενο χρόνο να πέσω στο ιδανικό βάρος για το ύψος μου αν και ο κύριος στόχος είναι να φύγει το σπλαχνικό λίπος.
Πάμε τώρα στη γυμναστική, μετά την παραπάνω εισαγωγή. Είναι σίγουρο και μου το είπε και η γιατρός ότι:
- Πρέπει να τρώω πολύ πρωτεΐνη για να μειώσω το χάσιμο μυών με το αδυνάτισμα.
- Μου πρότεινε να μειώσω τη συχνότητα του τρεξίματος που έκανα στο Άλσος Συγγρού
- Επίσης να αρχίσω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης / αύξησης μυικής μάζας.
Έτσι και αλλιώς ο ουσιαστικός στόχος είναι να χάσω το σπλαχνικό λίπος και να πέσει κοντά στο 15% το συνολικό μου λίπος και όχι κάποιος συγκεκριμένος αριθμός κιλών.
Την πρώτη εβδομάδα που έχασα και τα περισσότερα κιλά πήγα κανονικά για τρέξιμο 3 φορές. Μετά το μείωσα σε 2 και αγόρασα λάστιχα για ασκήσεις στο σπίτι - τα οποία είναι πρακτικά ακόμη αχρησιμοποίητα.
Μετά με έπιασε η μέση μου από χαζομάρα κουβαλήματος που έκανα και έτσι 2 εβδομάδες ήμουν off με φυσικοθεραπίες και τέλος έλειπα και 1 εβδομάδα σε επαγγελματικό ταξίδι, οπότε και πάλι καμία άσκηση.
Να πω ότι έχω αντικαταστήσει το τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα περίπου 45 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί δεν έχω το χρόνο να σκεφτώ να ξεκινήσω κάτι άλλο. Είναι πολύ πιο βαρετό και πολύ πιο ξεκούραστο από το τρέξιμο, αλλά οκ από το τίποτα είναι καλύτερο σίγουρα.
Το δύσκολο θα είναι όταν θα φτάσω εκεί που θέλω, να παραμείνω εκεί. Είμαι σίγουρος ότι θα πρέπει να χάνω αρκετές θερμίδες μέσω άσκησης για να μην έχω άσχημο rebound ή να πρέπει να επεκτείνω τη χρήση του φαρμάκου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πριν από όλα αυτά ο στόχος για τη νέα σεζόν από το Σεπτέμβρη ήταν 3 φορές τρέξιμο στο δάσος και άλλες 2 φορές Tai Chi Chuan (έκανα για αρκετά χρόνια πριν μια δεκαετία - σε κανονική σχολή που διδάσκεται παραδοσιακά σαν πολεμική τέχνη που είναι). Αλλά δεν ξέρω πόσο αυτό είναι συμβατό με τους νέους στόχους.
Ιδέες για ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι; Υπάρχει δυστυχώς και περιορισμός χρόνου. Για ασκήσεις ενδυνάμωσης κλπ πιο πιθανό το πρωί για 20-25 λεπτά μαξ. Το βράδυ μόνο γρήγορο περπάτημα ή ξανά χαλαρό τρέξιμο (τώρα που τελείωσαν τα παιδιά σχολείο στο γήπεδο της γειτονιάς).
Πριν δύο περίπου μήνες η γλυκοζυλιωμένη μου έκανε μια απότομη αύξηση και μετά από συζήτηση με την ενδοκρινολόγο μου για τις επιλογές που είχα για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 καταλήξαμε σε GLP-1 και συγκεκριμένα σε Mounjaro.
Με ελάχιστη προσπάθεια (έκοψα τα γλυκά και τη φανερή ζάχαρη, όπως και τις μπύρες) έχω χάσει μέσα σε 1μιση μήνα 10+ κιλά. Οι παρενέργειες ελάχιστες και όλες πλήρως διαχειρίσιμες μέσω κατανάλωσης αρκετού νερού (3+ λίτρα την ημέρα) και λαχανικών και φρούτων. Μετά τις πρώτες εβδομάδες που έχασα περίπου 2 κιλά την εβδομάδα τώρα χάνω 800 γραμμάρια με 1 Kg την εβδομάδα, χωρίς κόπωση ή οτιδήποτε άλλο.
Να πω ότι ξεκίνησα στα 105 κιλά / 183 εκ ύψος και ο στόχος είναι μέσα στον επόμενο χρόνο να πέσω στο ιδανικό βάρος για το ύψος μου αν και ο κύριος στόχος είναι να φύγει το σπλαχνικό λίπος.
Πάμε τώρα στη γυμναστική, μετά την παραπάνω εισαγωγή. Είναι σίγουρο και μου το είπε και η γιατρός ότι:
- Πρέπει να τρώω πολύ πρωτεΐνη για να μειώσω το χάσιμο μυών με το αδυνάτισμα.
- Μου πρότεινε να μειώσω τη συχνότητα του τρεξίματος που έκανα στο Άλσος Συγγρού
- Επίσης να αρχίσω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης / αύξησης μυικής μάζας.
Έτσι και αλλιώς ο ουσιαστικός στόχος είναι να χάσω το σπλαχνικό λίπος και να πέσει κοντά στο 15% το συνολικό μου λίπος και όχι κάποιος συγκεκριμένος αριθμός κιλών.
Την πρώτη εβδομάδα που έχασα και τα περισσότερα κιλά πήγα κανονικά για τρέξιμο 3 φορές. Μετά το μείωσα σε 2 και αγόρασα λάστιχα για ασκήσεις στο σπίτι - τα οποία είναι πρακτικά ακόμη αχρησιμοποίητα.
Μετά με έπιασε η μέση μου από χαζομάρα κουβαλήματος που έκανα και έτσι 2 εβδομάδες ήμουν off με φυσικοθεραπίες και τέλος έλειπα και 1 εβδομάδα σε επαγγελματικό ταξίδι, οπότε και πάλι καμία άσκηση.
Να πω ότι έχω αντικαταστήσει το τρέξιμο με γρήγορο περπάτημα περίπου 45 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί δεν έχω το χρόνο να σκεφτώ να ξεκινήσω κάτι άλλο. Είναι πολύ πιο βαρετό και πολύ πιο ξεκούραστο από το τρέξιμο, αλλά οκ από το τίποτα είναι καλύτερο σίγουρα.
Το δύσκολο θα είναι όταν θα φτάσω εκεί που θέλω, να παραμείνω εκεί. Είμαι σίγουρος ότι θα πρέπει να χάνω αρκετές θερμίδες μέσω άσκησης για να μην έχω άσχημο rebound ή να πρέπει να επεκτείνω τη χρήση του φαρμάκου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πριν από όλα αυτά ο στόχος για τη νέα σεζόν από το Σεπτέμβρη ήταν 3 φορές τρέξιμο στο δάσος και άλλες 2 φορές Tai Chi Chuan (έκανα για αρκετά χρόνια πριν μια δεκαετία - σε κανονική σχολή που διδάσκεται παραδοσιακά σαν πολεμική τέχνη που είναι). Αλλά δεν ξέρω πόσο αυτό είναι συμβατό με τους νέους στόχους.
Ιδέες για ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι; Υπάρχει δυστυχώς και περιορισμός χρόνου. Για ασκήσεις ενδυνάμωσης κλπ πιο πιθανό το πρωί για 20-25 λεπτά μαξ. Το βράδυ μόνο γρήγορο περπάτημα ή ξανά χαλαρό τρέξιμο (τώρα που τελείωσαν τα παιδιά σχολείο στο γήπεδο της γειτονιάς).
Να τα χάσουμε, τα χάνουμε. Μετά είναι το δύσκολο όπως λες και εσύ.
Πάντως σε κόβω πεισματάρη οπότε όλα καλά θα πηγαίνουν...
Δυστυχώς είναι τέτοια η καθημερινότητα που έχει γίνει πολύ δύσκολο ακόμα και το αυτονόητο της άθλησης.
Πάντως σε κόβω πεισματάρη οπότε όλα καλά θα πηγαίνουν...
Δυστυχώς είναι τέτοια η καθημερινότητα που έχει γίνει πολύ δύσκολο ακόμα και το αυτονόητο της άθλησης.
Δημοκηδής
Μέλος Σωματείου
- 23 June 2006
- 10,595
Ασκήσεις ενδυνάμωσης, εφόσον θέλεις για μέσα στο σπίτι και χωρίς αγορές εξοπλισμού, πλην βαράκια 5 κιλών :
- ποικιλίες πουσαπς, με τα πόδια σε διαφορετικά ύψη
- μονόζυγο (πάρε ένα πόρτας)
- βαθέα καθίσματα σε ποικιλίες, που μπορεί να συνδυάζονται με πιέσεις ώμων με τα αναφερθέντα βαράκια, σε ωραίους συνδυασμούς πολυαρθρικών ασκήσεων ...
- ποικιλίες κοιλιακών και ραχιαίων
αν αποκτήσεις την βασική δύναμη, προχωράς σε πιο εξειδικευμένα πράγματα
- ποικιλίες πουσαπς, με τα πόδια σε διαφορετικά ύψη
- μονόζυγο (πάρε ένα πόρτας)
- βαθέα καθίσματα σε ποικιλίες, που μπορεί να συνδυάζονται με πιέσεις ώμων με τα αναφερθέντα βαράκια, σε ωραίους συνδυασμούς πολυαρθρικών ασκήσεων ...
- ποικιλίες κοιλιακών και ραχιαίων
αν αποκτήσεις την βασική δύναμη, προχωράς σε πιο εξειδικευμένα πράγματα