Δημοκηδής
Μέλος Σωματείου
- 23 June 2006
- 10,582
Η Fitness γωνιά του AVClub
- Thread starter Skakinen
- Start date
Όσον αφορά την άσκηση, καμμία αλλαγή. Από τότε που σταμάτησα το τρέξιμο, ό,τι δραστηριότητα κάνω είναι ...υπό σκιά.
Διατροφικά, 12 μήνες το χρόνο ακολουθώ ουσιαστικά ισοθερμιδική διατροφή, ευρισκόμενος περίπου στο 13-14% ποσοστό σωματικού λίπους, στα 83 kg. Έχω βρεθεί και στο 10%, αλλά δεν μου άρεσα οπτικά, όσον αφορά τον όγκο, οπότε έχω επιλέξει να είμαι στα παραπάνω νούμερα.*
* Όταν δεν υπάρχει εξωγενής χημική υποβοήθηση (testo, αναβολικά κλπ), ο ασκούμενος αναγκαστικά πρέπει να επιλέξει την αναλογία μυικότητας και γράμμωσης που θα έχει. Όσο περισσότερο έχει το ένα, τόσο λιγότερο θα έχει το άλλο. Αυτό το πρόβλημα, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, δεν το έχουν όσοι παίρνουν φάρμακα.
Διατροφικά, 12 μήνες το χρόνο ακολουθώ ουσιαστικά ισοθερμιδική διατροφή, ευρισκόμενος περίπου στο 13-14% ποσοστό σωματικού λίπους, στα 83 kg. Έχω βρεθεί και στο 10%, αλλά δεν μου άρεσα οπτικά, όσον αφορά τον όγκο, οπότε έχω επιλέξει να είμαι στα παραπάνω νούμερα.*
* Όταν δεν υπάρχει εξωγενής χημική υποβοήθηση (testo, αναβολικά κλπ), ο ασκούμενος αναγκαστικά πρέπει να επιλέξει την αναλογία μυικότητας και γράμμωσης που θα έχει. Όσο περισσότερο έχει το ένα, τόσο λιγότερο θα έχει το άλλο. Αυτό το πρόβλημα, τουλάχιστον στον ίδιο βαθμό, δεν το έχουν όσοι παίρνουν φάρμακα.
Το μεσημεριανό του Coach.
Το είδα λαχταριστό μόλις το ετοίμασα, και σκέφτηκα να το μοιραστώ.
Kcal 760
Πρωτεΐνη 58 gr
Υδατάνθρακας 87 gr
Λιπαρά 20 gr
- Βραστή πατάτα 340 gr, με σως (38 gr μουστάρδα, 3 gr λάδι, λεμόνι)
- Ντομάτα 178 gr, αγγούρι 56 gr
- Ομελέτα με αυγά (4 ασπράδια_167 gr + 1 ολόκληρο_65 gr), 42 gr τυρί Arla Delite (5% λιπαρά), 5 gr λάδι
- 1 φέτα ψωμί βρώμης 44 gr
Το είδα λαχταριστό μόλις το ετοίμασα, και σκέφτηκα να το μοιραστώ.
Kcal 760
Πρωτεΐνη 58 gr
Υδατάνθρακας 87 gr
Λιπαρά 20 gr
- Βραστή πατάτα 340 gr, με σως (38 gr μουστάρδα, 3 gr λάδι, λεμόνι)
- Ντομάτα 178 gr, αγγούρι 56 gr
- Ομελέτα με αυγά (4 ασπράδια_167 gr + 1 ολόκληρο_65 gr), 42 gr τυρί Arla Delite (5% λιπαρά), 5 gr λάδι
- 1 φέτα ψωμί βρώμης 44 gr
Haagenti
AVClub Fanatic
Να είχαμε δύο υγιεινά πιτόγυρα τώρα λέω εγώ. 
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Χορταίνεις.
Ρε μπαγάσα, σε έχω γεννήσει! Ήμουν σίγουρος ότι θα τσιμπήσεις!Να είχαμε δύο υγιεινά πιτόγυρα τώρα λέω εγώ.
Kcal 1500 (Δεν ξανατρώς λέμε).
Πρωτεΐνη 56 gr (χτυπάμε τα παραπάνω στα ίσια).
Υδατάνθρακας 130 gr (για 43 gr δεν χάθηκε ο κόσμος).
Λιπαρά 84 gr (Είναι απο τα καλά, καλό θα είναι να υπάρχουν σε ποσότητα στον οργανισμό)
- 2 Πίτες κλασικές (ψημένες με λάδι / ο ορισμός της μεσογειακής διατροφής)
- Γύρος χοιρινός : 200 gr (μοιρασμένος εξίσου στις δύο πίτες)
- Τηγανιτές πατάτες : 80 gr
- Τζατζίκι : 2 κουταλιές (από μία γεμάτη κουταλιά σε κάθε πίτα)
Και το σημαντικότερο.
Χορταίνεις.
Haagenti
AVClub Fanatic
Άσε γιατί παραλίγο να σκοτωθώ με το κωπηλατικό προχθές.Ρε μπαγάσα, σε έχω γεννήσει! Ήμουν σίγουρος ότι θα τσιμπήσεις!
Τράβηξα απότομα και απογειώθηκα, στο τσακ έβαλα το χέρι αλλά με πόνεσαν τα πλευρά μου.
Δεν είμαστε για γυμναστική εμείς.
Σοβαρά τώρα. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η βραστή πατάτα έχει τον υψηλότερο δείκτη, όσον αφορά το αίσθημα κορεσμού.