Τώρα που είμαστε έγκλειστοι, μια καλή άσκηση είναι το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες.
Σε σχέση με το απλό περπάτημα, είναι κατά πολύ αποδοτικότερο (για δεδομένο χρόνο άσκησης) και σαν κατανάλωση θερμίδων αλλά και σαν ενεργοποίηση του καρδιαναπνευστικού και μυικού συστήματος.
Το επίπεδο του καθενός διαφέρει προφανώς αλλά ενδεικτικά θα μπορούσε να ξεκινήσει κάποιος με 1 όροφο ανέβασμα/1 όροφο κατέβασμα x α φορές και αφού, προοδευτικά, για κάποιες μέρες αυξάνει το α, να προχωρήσει σε 2 ορόφους ανέβασμα/2 ορόφους κατέβασμα x α φορές όπου πάλι το α θα αυξάνεται κοκ. Ένας αδρός μπούσουλας για τον ρυθμό ανεβοκατεβάσματος, είναι να μπορεί ο ασκούμενος να μιλάει σχετικά εύκολα, χωρίς να ξεμένει από αναπνοή.
Πολύ αδρά, με 10 λεπτά ανεβοκατεβάσματος, σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδο, έχουν καταναλωθεί 2 με 3 φορές περισσότερες θερμίδες και έχει δοθεί πολύ εντονότερο ερέθισμα στο καρδιαναπνευστικό και μυικό σύστημα ώστε να επέλθουν οι σχετικές προσαρμογές. Όσο προοδεύει ο ασκούμενος τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο χρόνος που θα μπορεί να ασκηθεί.
Σε σχέση με το απλό περπάτημα, είναι κατά πολύ αποδοτικότερο (για δεδομένο χρόνο άσκησης) και σαν κατανάλωση θερμίδων αλλά και σαν ενεργοποίηση του καρδιαναπνευστικού και μυικού συστήματος.
Το επίπεδο του καθενός διαφέρει προφανώς αλλά ενδεικτικά θα μπορούσε να ξεκινήσει κάποιος με 1 όροφο ανέβασμα/1 όροφο κατέβασμα x α φορές και αφού, προοδευτικά, για κάποιες μέρες αυξάνει το α, να προχωρήσει σε 2 ορόφους ανέβασμα/2 ορόφους κατέβασμα x α φορές όπου πάλι το α θα αυξάνεται κοκ. Ένας αδρός μπούσουλας για τον ρυθμό ανεβοκατεβάσματος, είναι να μπορεί ο ασκούμενος να μιλάει σχετικά εύκολα, χωρίς να ξεμένει από αναπνοή.
Πολύ αδρά, με 10 λεπτά ανεβοκατεβάσματος, σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδο, έχουν καταναλωθεί 2 με 3 φορές περισσότερες θερμίδες και έχει δοθεί πολύ εντονότερο ερέθισμα στο καρδιαναπνευστικό και μυικό σύστημα ώστε να επέλθουν οι σχετικές προσαρμογές. Όσο προοδεύει ο ασκούμενος τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο χρόνος που θα μπορεί να ασκηθεί.
Last edited by a moderator:
)
