Η Fitness γωνιά του AVClub

[Panoramix]

Μιλάς για τα set του crossfit ή της προπόνησης με βάρη;
Στην προπόνηση με βάρη, τι διάλειμμα κάνεις μεταξύ των set;
Γενικά μιλώντας, πρέπει να ξεκινάμε το set όταν είμαστε έτοιμοι μυικά, ψυχολογικά, αναπνευστικά. Αυτό σημαίνει, στις σύνθετες ασκήσεις (πιέσεις, έλξεις, squat κλπ) 2-3 λεπτά, και στις απομονωτικές 1,5-2 λεπτά.

Γενικά ο χώρος είναι περιορισμένος και τα τμήματα έχουν μέγιστη χωρητικότητα έξι άτομα. Τα μηχανήματα είναι λίγα οπότε σπάμε σε ζευγάρια όταν κάνουμε βάρη. Οπότε ο χρόνος αποθεραπείας είναι επαρκέστατος και by the book. Στο crossfit ξέρεις πως είναι. Μετράς χρόνο και ότι περισσεύει το απλώνεις ως ξεκούραση. Ρεαλιστικά στόχος είναι να βγει το πρόγραμμα μέσα στο χρόνο έστω και με "παραχωρήσεις" σε κιλά.

 

[Panoramix]

Έχεις ποινικό μητρώο...
Θέλει προσοχή στην επιλογή των ασκήσεων και στην εκτέλεση.

Με κήλες στη μέση (και συμπτωματολογία μέχρι άκρο πόδα), θα σου πρότεινα να σταματήσεις τα daedlift...χθες!
Άσκηση με υψηλό risk/reward ratio, δεν στοχεύει συγκεκριμένη μυική ομάδα, δεν έχεις λόγο να την κάνεις, εκτός αν προπoνείσαι για powerlifting.

Όταν φτάσω τα 120kgr θα το ξανασυζητήσουμε. Μέχρι τότε το deadlift δεν κόβεται.

Ρε συ, είναι από τις πιο ασφαλείς, πλήρεις και ουσιαστικές ασκήσεις για την υγεία. Όχι? Και για να είμαι ειλικρινής δε νομίζω ότι τα όποια προβλήματα έχουν προκύψει από αυτή την άσκηση.