Η Fitness γωνιά του AVClub

Οπτικά, παρατηρείς κάτι; Κάποιο εξόγκωμα;

Αν έχει δημιουργηθεί κήλη, δεν ειναι αναστρέψιμη και μόνο χειρότερα θα γίνεται, προϊόντος του χρόνου.
Θα σου πρότεινα να σε δει χειρουργός, να ξέρεις πού βρίσκεσαι. Την εγχείρηση, λογικά, δεν θα την αποφύγεις, ιδιαίτερα αν είσαι πολύ ενεργός, μπορεί όμως να απέχεις ακόμη.

Inguinal-Hernia-Bulges.jpg
 
Haagenti said:
Πω πω, αυτό θα ανεβάσει την πίεση στον Διονύση.
Click to expand...
Καθόλου!
Ο καθένας κάνει τις επιλογές του, όπως σε όλους τους τομείς της ζωής. Αν μάλιστα τις κάνει χωρίς καταπίεση, ακόμη καλύτερα!
Η κοπέλα θέτει ως προτεραιότητα, τις τεκίλες και τα τάκος, who am I to disagree? :)
 
  • Like
Reactions: Haagenti
Μια...κοτοπουλοσαλάτα για αγροίκους (την πάρτη μου δηλαδή) :D

500g κοτόπουλο φιλέτο στήθος σε κομμάτια.
500g λαχανικά (μαρούλι, καρότο, λάχανο, iceberg, ντομάτα, καλαμπόκι)
τυρί τύπου κασέρι (Διβάνη)
η special sauce μου (μαγιονέζα... υλικό #2, υλικό #3, υλικό #4, μουστάρδα, γιαούρτι 2%)

Καλή μας χώνεψη :D

chickensalad.jpg
 
Καλά το πήγαινες, μέχρι την sauce! 😁

Η συνήθης αιτία που οι σαλάτες φορτώνονται με θερμίδες.

500 gr κοτόπουλο; 😮
 
  • Like
Reactions: karajim80
Skakinen said:
Καλά το πήγαινες, μέχρι την sauce! 😁

Η συνήθης αιτία που οι σαλάτες φορτώνονται με θερμίδες.

500 gr κοτόπουλο; 😮
Click to expand...

Κάθε πράγμα έχει το compromise του :D
Σαλάτα δίχως σως δεν μπορώ να φάω ακόμα και αν βρεθώ νυστικός ναυαγός σε νησάκι των Βερμούδων :D

Αντιστάθμισα όλα τα υπόλοιπα της ημέρας με μαθηματική ακρίβεια για να χωρέσω την σως μου (που έχει μπόλικο γιαούρτι :D )
 
Αν θέλεις πες μας για την διατροφή σου.
Ζυγίζεις, υπολογίζεις θερμίδες και macros;
 
Skakinen said:
Αν θέλεις πες μας για την διατροφή σου.
Ζυγίζεις, υπολογίζεις θερμίδες και macros;
Click to expand...

Δεν είμαι σε αυστηρότατο πρόγραμμα (δεν μπορώ και λόγω ιδιοτροπίας, και λόγω της δουλειάς που κάποιες μέρες μπορεί να είμαι και εκτός συνεχόμενα για 10-14 ώρες).
Όμως, τηρώ μια σχετικά ισορροπημένη και "υπολογισμένη" διατροφή, κάνω τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα γυμναστική, και κανονικά, λέω κανονικά, 4 φορές την εβδομάδα περπάτημα τύπου βάδιν, γύρω στα 6.5km κάθε φορά (το βάδισμα έχει χαθεί 1μιση βδομάδα τώρα λόγω των επαγγελματικών υποχρεώσεων).

Υπολογίζω θερμίδες & macros, ζυγίζω σχεδόν τα πάντα, διατηρώ πάντα την πρωτεΐνη εντός στόχου (170-185g protein) [ 1.82m, 84kg, 41 χρονό ]
 
  • Like
Reactions: Skakinen
Τα 500 gr φιλέτο κοτόπουλο, το μπόλικο γιαούρτι και το κασέρι, που βάζεις στη σαλάτα, αντιστοιχούν (και με το παραπάνω) στον ημερήσιο στόχο σου για την πρωτεΐνη. Πάντα σε ένα γεύμα την παίρνεις όλη την ποσότητα;
 
  • Like
Reactions: billpeppas
Skakinen said:
Τα 500 gr φιλέτο κοτόπουλο, το μπόλικο γιαούρτι και το κασέρι, που βάζεις στη σαλάτα, αντιστοιχούν (και με το παραπάνω) στον ημερήσιο στόχο σου για την πρωτεΐνη. Πάντα σε ένα γεύμα την παίρνεις όλη την ποσότητα;
Click to expand...

Όχι, απλά επειδή προβλεπόταν "λειψιδρύα" έπειτα, το χτύπησα για παν ενδεχόμενο.

Συνήθως προσπαθώ να τα μοιράζω σε 3 γεύματα.
 
  • Like
Reactions: Skakinen
Σημερα το απογευμα πηρα 107 καμψεις. Σε τρια σετ. 35-37-35.

Πριν 3-4 βδομαδες ειχα παρει 93.

Σταματησα γυμναστηριο απο τον Απριλη, και παλι οσο ημουν εκει καμψεις δεν επαιρνα καθολου.
Ειχα χρονια να "ασχοληθω" και λογω ελειψης ειδικου χωρου μου ηρθε αυτο. Οπως στα νιατα μου.
Μονο αυτο, πορεια (αλλα τερμα το τρεκιν σε κατσαβραχα επιπεδο μονο σε παραλια) και κανα κολυμπι.
Τερμα οι μπαρες οι αλτηρες οι τροχαλιες οι μηχανες πιεσεις.... ολα αυτα.

Τερμα ολα αυτα μετα απο πολλους τραυματισμους. Απο το κοβιντ και μετα δεν σταματησαν. Και οι γιατροι μου με παρακαλουσαν να σταματησω. (και ομ οικογενιακος μας γιατρος αλλα και ο ορθοπεδικος που με εγχειρησε)

Και παλι στις καμψεις προσεχω. Γιατι παιζω με καπου 105 κιλα και ηδη εγχειρησμενος στον ωμο τελη 22. Θεση στο υψος των ωμων και μερικη γωνια των χεριων προς τα πισω.
Το πρωτο σετ με τις παλαμες τα δυο επομενα με πυγμες. Στην αμμο χωμα ψιλοπετραδακια. Παυση για πλυσιμο χεριων γονατων και μια βουτια και μετα το επομενο σετ.

Μπορω να πω οτι ειμαι ικανοποιημενος γιατι με ειχε παρει απο κατω....
 
Top Bottom