Re: Απάντηση: Re: Πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σε καιρό καραντίνας
Το σκεπτικό που προσπάθησα να περάσω στον Μάνο (ο οποίος έχει κάποιες ιδεοληψίες στο αθλητικό κομμάτι, sorry Μάνο :smile
είναι ότι οι διατάσεις δεν είναι πρώτης προτεραιότητας άσκηση. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος πριν βάλει στην εκγύμνασή του τις διατάσεις. Ειδικά όταν κάποιος είναι κάποια ηλικίας (40+), είναι ασυγχώρητο και ένδειξη άγνοιας ή κακής καθοδήγησης, το να προτιμά τις διατάσεις από το να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα, βάρος σώματος κλπ) ή/και ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Για τον μέσο 40άρη+ (που δεν είναι fitness freak) επιβάλλεται άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές /εβδομάδα που να στοχεύει σε μυική ενδυνάμωση και βελτίωση αερόβιας ικανότητας σε συνδυασμό με βελτίωση της διατροφής (άλλη πονεμένη ιστορία).
Τα τελευταία χρόνια ο ρόλος των διατάσεων έχει επανεξεταστεί και έχουν αναθεωρηθεί πολλά πράγματα, όπως ότι βελτιώνουν την μυική λειτουργία, προλαμβάνουν τραυματισμούς κλπ.
Προφανώς ένας ικανοποιητικός βαθμός ευκαμψίας είναι επιθυμητός, σε συνάρτηση όμως με ικανοποιητικού (για τον μέσο άνθρωπο) μυική δύναμη, αερόβια ικανότητα και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους (η διατροφή που λέγαμε).
Η απραξία και η υπέρβαση βάρους που αναφέρεις δεν αντιμετωπίζονται με διατάσεις.
Η αερόβια ικανότητα δεν βελτιώνεται με διατάσεις.
Όσον αφορά την ηλικία, μετά τα 40 η μυική μάζα μειώνεται με πιο γρήγορους ρυθμούς και αυτό δεν αντιμετωπίζεται με διατάσεις. Η ενδυνάμωση είναι ο μόνος τρόπος για να επιβραδυνθεί αυτή η απώλεια.
Εν κατακλείδι, αν κάποιος 40+ ακολουθεί ήδη πρόγραμμα ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης (2-3 φορές /εβδομάδα) και θέλει να βελτιώσει και την ευκαμψία του, βεβαίως και να προσθέσει πρόγραμμα διατάσεων. Αν δεν κάνει τα δύο προηγούμενα και κάνει μόνο διατάσεις, κάπου έχει μπερδέψει τα πράγματα ή τον έχουν πληροφορήσει λάθος.
Το σκεπτικό που προσπάθησα να περάσω στον Μάνο (ο οποίος έχει κάποιες ιδεοληψίες στο αθλητικό κομμάτι, sorry Μάνο :smile
είναι ότι οι διατάσεις δεν είναι πρώτης προτεραιότητας άσκηση. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος πριν βάλει στην εκγύμνασή του τις διατάσεις. Ειδικά όταν κάποιος είναι κάποια ηλικίας (40+), είναι ασυγχώρητο και ένδειξη άγνοιας ή κακής καθοδήγησης, το να προτιμά τις διατάσεις από το να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα, βάρος σώματος κλπ) ή/και ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Για τον μέσο 40άρη+ (που δεν είναι fitness freak) επιβάλλεται άσκηση τουλάχιστον 2-3 φορές /εβδομάδα που να στοχεύει σε μυική ενδυνάμωση και βελτίωση αερόβιας ικανότητας σε συνδυασμό με βελτίωση της διατροφής (άλλη πονεμένη ιστορία). Τα τελευταία χρόνια ο ρόλος των διατάσεων έχει επανεξεταστεί και έχουν αναθεωρηθεί πολλά πράγματα, όπως ότι βελτιώνουν την μυική λειτουργία, προλαμβάνουν τραυματισμούς κλπ.
Προφανώς ένας ικανοποιητικός βαθμός ευκαμψίας είναι επιθυμητός, σε συνάρτηση όμως με ικανοποιητικού (για τον μέσο άνθρωπο) μυική δύναμη, αερόβια ικανότητα και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους (η διατροφή που λέγαμε).
Η απραξία και η υπέρβαση βάρους που αναφέρεις δεν αντιμετωπίζονται με διατάσεις.
Η αερόβια ικανότητα δεν βελτιώνεται με διατάσεις.
Όσον αφορά την ηλικία, μετά τα 40 η μυική μάζα μειώνεται με πιο γρήγορους ρυθμούς και αυτό δεν αντιμετωπίζεται με διατάσεις. Η ενδυνάμωση είναι ο μόνος τρόπος για να επιβραδυνθεί αυτή η απώλεια.
Εν κατακλείδι, αν κάποιος 40+ ακολουθεί ήδη πρόγραμμα ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης (2-3 φορές /εβδομάδα) και θέλει να βελτιώσει και την ευκαμψία του, βεβαίως και να προσθέσει πρόγραμμα διατάσεων. Αν δεν κάνει τα δύο προηγούμενα και κάνει μόνο διατάσεις, κάπου έχει μπερδέψει τα πράγματα ή τον έχουν πληροφορήσει λάθος.
roud:
(αφου μονο το laptop δουλευει 
:flute