Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Πόσο χρόνο παίρνει η ανάρρωση των μυικών ομάδων;
Η με άλλα λόγια πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να γυμνάζουμε μια μυική ομάδα;
Είπα σε προηγούμενο ποστ ότι έχω λιγάκι τσιμπημένη πίεση. Επηρεάζει η γυμναστική με αντίσταση την αρτηριακή πίεση; Έχουν κατηγορηθεί τα βάρη για πρόκληση υπέρτασης στο παρελθόν....
Ευχαριστώ γιατρέ μου!:aktion033:
Βαγγέλη η διάρκεια τής ανάρρωσης είναι ανάλογη με τήν ένταση , τα κιλά και τα σετ , δηλαδή όσο μεγαλύτερη "ζημιά" γινεται σε κάθε προπόνηση , τόσο πιο πολύ παίρνει η ανάρρωση
Επίσης η ανάρρωση λαμβάνει χώρα σε 3 επίπεδα
1) Σε επίπεδο μυϊκού ιστού
2) Σε επίπεδο νευρικών κυτττάρων (κι αυτά χαλάνε στήν προπόνηση )
3) Σε επίπεδο απομάκρυνσης τών μεταβολιτών του γλυκογόνου (γαλακτικό οξύ ) και εναναπλήρωσης τών κυττάρων με γλυκογόνο
Συνήθως χρειάζεται απο 2-4 ημέρες η συγκεκριμμένη μυική ομάδα , οταν ακολουθείται split πρόγραμμα διαφορετικά αν η προπόνηση δέν έχει ένταση και κιλά , ενώ έχει πολλές επαναλήψεις στο κάθε σετ , μιά μέρα ενδιάμεσα αρκεί
Ναί στήν εντατική προπόνηση που είναι αναερόβια , ζορίζονται λίγο οι βαλβίδες ....οταν υπάρχει υγεία και μέθοδος , αυτό δέν αποτελεί πρόβλημα , αλλά άτσαλα πράγματα και σε βάθος χρόνου προκαλούν αρρυθμίες , εμφάνιση έκτακτων συστολών , πιθανά καποια υπέρταση και καμμιά φορά φλεβοκομβική ταχυκαρδία
Θέλει τσεκάρισμα γενικό
ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ πρίν ξεκινήσει κανείς γυμναστήριο ή προπόνηση
Πάντως MUST είναι το τρέξιμο / διάδρομος / ποδήλατο ή ακόμα καλύτερα οταν γίνεται κολυμβητήριο
Καλημέρα
