ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Ακριβόπουλε δε θα γίνω ξανά κορμαρα θα δείς τι έχεις να πάθεις. Τι παναγία Σουμελά και τρίχες. Η διαδρομή Γρεβενά-Βασιλίτσα τι σου λέει; Για να μή σου πώ για ανάβαση από δασικούς δρόμους στο Χιονοδρομικό στο Καϊμακτσαλάν. Πάνω από 8 ώρες μας πήρε.... Ρε θα σε κάνω να υποφέρεις λέμε!.....

...κοίταξε να δείς ...υπάρχει και γρήγορη λύση .....για το χάσιμο βάρους :

...ο Τόρνος ....


....Πάντως Βαγγέλη ...πέρα απο τα αστεία , χρειάζεται μεθοδικότης ..γιατί είναι θέμα Υγείας

 

[ANNA]

Σχετικά με τις ώρες που πρέπει να γυμναζόμαστε και αφού καταλήξαμε ότι κυρίως η αερόβια γυμναστική μας βοηθά να χάσουμε λίπος, έχω να προτείνω τα παρακάτω, τα οποία ακολουθούσα όταν γυμναζόμουν συστηματικά (σνιφ!):

Υπάρχουν δύο περιπτώσεις που η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική στο κάψιμο του λίπους:

Η πρώτη περίπτωση είναι μόλις σηκωθούμε το πρωί με άδειο στομάχι (αλλά αφού έχουμε πιεί 1-2 ποτήρια νερό για αποφυγη αφυδάτωσης). Αυτή τη χρονική στιγμή καίμε 300% περισσότερο σωματικό λίπος από ότι σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, επειδή το σώμα μας δεν έχει καθόλου γλυκογόνα (αποθηκευμένο υδατάνθρακα-ζάχαρη) στο σύστημα του για να κάψει. Επομένως, πρέπει να πάει άμεσα στις αποθήκες λίπους προκειμένου να βρεί την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθει στη δραστηριότητα.

Η άλλη στιγμή που η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική είναι αμέσως μετά από την προπόνηση με βάρη/όργανα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν η άσκηση δεν είναι η πρώτη δραστηριότητα το πρωί, χρειάζεται 20-30 λεπτά άσκησης μέχρι το σώμα να ξεκινήσει να καίει λίπος. Επομένως, χρειάζεται διπλός κόπος.


Αυτά είναι τα λίγα που θυμάμαι - ελπίζω να τα είπα σωστά...

 

[gfle]

Απάντηση: Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Εχεις μόνο μία και μοναδική λύση , αυτή λέγεται αεροβική γυμναστική , οι ειλικρινείς τρόποι που μπορείς να το πετύχεις ΧΩΡΙΣ να βγείς απο το σπίτι είναι μονο 2

1) Διάδρομος
2) Ποδήλατο (απο αυτό το στατικό με τήν ρυθμιζόμενη αντίσταση

...για να αεροβιώσεις , που είναι η μόνη σοβαρή και αλάνθαστη διαδικασία για να ενεργοποιήσεις λίπος σάν καύσιμη ύλη απο τίς λιπο-αποθήκες τού σωματος , είναι να ρυθμίσεις τήν ένταση έτσι ώστε να μπορείς να κάνεις με μέγιστη (για σένα ) ταχύτητα ΣΥΝΕΧΩΣ 40 λεπτά ποδήλατο (τήν φορά ) και οι παλμοί της καρδιάς σου να είναι μεταξύ 120-140 /λεπτό (αυτό εξαρτάται απο τήν ηλικία και τήν φυσική κατάσταση , ο τύπος είναι ο εξής ΑΦΑΙΡΟΥΜΕ απο το 220 το βάρος του σώματός μας και αυτό το πολλαπλασιάζουμε Χ 0.6 για τήν ελάχιστη/μέση ένταση και Χ 0.8 γαι τήν μέγιστη ένταση ....πιο πάνω είναι το έμφραγμα ... )
Σκοπός είναι να πόδια μείνουν σχεδόν ξεκούραστα (μετά απο 2-3 προπονήσεις ) , ενώ να "κουραστεί" το καρδιαγγειακό σύστημα και να ξυπνήσει ο μεταβολισμός του λίπους ...αν τα πόδια κουράζονται σημαίνει οτι έχεις μπεί σε μεγάλο (βαρύ μυικό έργο και έτσι ΔΕΝ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ , αλλά ΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ....)

Σημαντικό που πρέπει να γίνει μαζί με τήν αεροβίωση , είναι κάποια μορφής καλή διατροφή
1) Ζάχαρη τέλος ....αντικαθιστάς με Φρουκτόζη
2) Τηγανητά ..μάλλον ΟΧΙ (μονο τήν Κυριακή )
3) Οπωσδήποτε προσθέτεις ΨΑΡΙ απαχο στην διατροφή σου (πχ Τονος σε νερό και στραγγίζεις το νερό και τον τόνο με τα χέρια ) ..απαραίτητο για λήψη CLA
4) 4-5 μικρά γεύματα τήν ημέρα (και προαπαθείς να σηκώνεσαι απο το φαγητό ΧΩΡΙΣ να έχεις χορτάσει ,μην σε νοιάζει μεσα σε 5-10 λεπτα θα νοιώθεις χορτάτος ...)
5) Το τελευταίο γεύμα , ΟΧΙ ΠΡΙΝ ΞΑΠΛΩΣΕΙΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ...τουλάχιστον 2-3 ωρες πρίν
6) Γλυκά ...χμ ...με πολύ μέτρο και μόνο μιά φορά τήν εβδομάδα , το παγωτό , εφόσον αντικαθιστά γεύμα επιτρέπεται , αλλά ΧΩΡΙΣ ΣΙΡΟΠΙΑ ...)
7) Νερό κατά βούληση και 1 λίτρο παραπάνω απο τήν βούληση , τουλάχιστον
8)Ωραία περίπτωση γεύματος είναι τα mixed λαχανικά ΜπαρμπαΣτάθη , μαζί με τόνο καθώς και η σαλάτα MEXICANA
9) Οπωσδήποτε λήψη μιάς πολυβιταμίνης τήν ημέρα με το μεσημβρινό γεύμα , έστω μιάς απλής .....πολυβιταμίνης οχι εξεζητημένης για BodyBuilding ..πχ CENTRUM
10) Ηθικό ακμαίο και ΘΕΤΙΚΗ σκέψη

Και τα μισά απο αυτά να κάνεις ,ΔΕΝ ΘΑ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ τι αποτελέσματα θα έχεις αν το κάνεις το πρόγραμμα με 3 σαραντάλεπτα τήν εβδομαδα

....Προχώρα Γιώργο και καλή δύναμη

Τι μπορω/προτιθεμαι να κανω.
Παρενθεση (ΔΕΝ πινω, δεν καπνιζω, δεν ξενυχταω,,,, ΠΛΕΟΝ γιατι παλιοτερα ΜΟΝΟ αυτα εκανα!)
Λοιπον......

Για γυμναστικη-
α)Απο 1650μετρα περματημα την ημερα, θα ανεβω στα 3800μετρα.
β)Κομμενο το ασανσερ! Σκαλες μονο!
γ)Θα αποφυγω να σωριαζομαι στον καναπε μολις γυρναω σπιτι!

Για διατροφη-
1)Φρουκτοζη στον καφε (πινω 2-3 στην δουλεια με μπολικο γαλα- να βαλω απαχο η απλα να το κοψω?)
2)Τηγανητα ετσι και αλλοιως τρωω πολυ λιγα, μια φορα τη βδομαδα συνηθως.
3)Τονο για μεσημεριανο στη δουλεια και φρουτο η σαλατα.
4)Θα προσπαθησω...
5)Βλεπε 4....
6)....βλεπε 5 ....(δυσκολοοοοοοοο)
7)Οκ νοου προβλεμ αλλα επλιζω να μη με πιασει συχνοουρια!!
8)Βλεπε 3.
9)Θα ηθενα να το αποφυγω αν γινεται. δεν μπορω να αντικαταστησω με κατι φυσικο??
10)Α, εδω κανουμε μια σταση! Καθοτι της ζωης η ουσια ειναι... οι πασης φυσεως ΗΔΟΝΕΣ, γιατι να υποφερω? Γιατι να εχω τυψεις για οτιδηποτε κανω, για οτιδηποτε μου αρεσει? Αυτο το θεμα νομιζω οτι ειναι και το σημαντικοτερο για να ξεκινησει ο καθενας μας με κατι τετοιο.

 

[πανκροκ]

α) πρεπει να βγεις και μια βολτα το βραδυ μαλλον...

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Σχετικά με τις ώρες που πρέπει να γυμναζόμαστε και αφού καταλήξαμε ότι κυρίως η αερόβια γυμναστική μας βοηθά να χάσουμε λίπος, έχω να προτείνω τα παρακάτω, τα οποία ακολουθούσα όταν γυμναζόμουν συστηματικά (σνιφ!):

Υπάρχουν δύο περιπτώσεις που η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική στο κάψιμο του λίπους:

Η πρώτη περίπτωση είναι μόλις σηκωθούμε το πρωί με άδειο στομάχι (αλλά αφού έχουμε πιεί 1-2 ποτήρια νερό για αποφυγη αφυδάτωσης). Αυτή τη χρονική στιγμή καίμε 300% περισσότερο σωματικό λίπος από ότι σε οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας, επειδή το σώμα μας δεν έχει καθόλου γλυκογόνα (αποθηκευμένο υδατάνθρακα-ζάχαρη) στο σύστημα του για να κάψει. Επομένως, πρέπει να πάει άμεσα στις αποθήκες λίπους προκειμένου να βρεί την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθει στη δραστηριότητα.

Η άλλη στιγμή που η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική είναι αμέσως μετά από την προπόνηση με βάρη/όργανα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν η άσκηση δεν είναι η πρώτη δραστηριότητα το πρωί, χρειάζεται 20-30 λεπτά άσκησης μέχρι το σώμα να ξεκινήσει να καίει λίπος. Επομένως, χρειάζεται διπλός κόπος.


Αυτά είναι τα λίγα που θυμάμαι - ελπίζω να τα είπα σωστά...

Γειά σου Αννα
Λοιπον δέν ξέρω αν το έχεις διαβάσει αυτό κάπου , αλλά δυστυχώς είναι το ακριβώς αντίθετο και εξηγούμαι :
1)...το πρωϊ ο Μεταβολισμός μας είναι σε πολύ χαμηλά επιπεδα και ο λόγος είναι οτι μόλις έχουμε σηκωθεί απο τόν υπνο , δηλαδή 8 ώρες απραξίας και σβέσης τών ορμονών που μας ενδιαφέρουν για να ενεργοποιήσουν κι άλλο τον μεταβολισμό

2) Οι αποθήκες γλυκογόνου (δηλαδή το καύσιμο που φτιάχνουμε απο υδατάνθρακα , ΕΙΝΑΙ ΠΛΗΡΕΙΣ και σε επίπεδο μυϊκών κυττάρων και σε επίπεδο Ηπατος (συκωτι ) και αυτό γιατί μετά το τελευταίο γεύμα οι υδατάνθρακες , αλλά και κάποια αμινοξέα (που δέν χρειάστηκαν για να επιδιορθώσουν νευρομυϊκό ιστό ή άλλες επισκευές ) αποθηκεύτηκαν κατακλύζοντας τίς αντίστοιχες αποθήκες ...σημείωση το βράδυ το κορμί καίει συνήθως γαλακτικό οξύ ...(αυτό προέρχεται απο τίς καύσεις και με αυτό σάν καύσιμο δουλεύουν και η καρδιά και κάποια σπλάχνα ....)

3) Το σωστό είναι πάντως ΟΤΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 40-50 Λεπτά Βάρη , Ναι τότε η αεροβίωση είναι πιο αποτελεσματική για το λόγο οτι το κορμί είναι έτοιμο για να ανέβει στο βαρύ καύσιμο ..καθώς έχει εξαντλήσει κάπως περιφερικά το γλυκογόνο και όπως και να το κάνουμε ο μεταβολισμός είναι αυξημένος και θερμικά και κυκλοφορικά

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΩΡΑ τής ημέρας για προπόνηση , είναι Αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ , ΕΚΕΙΝΗ τήν στιγμή ο Μεταβολισμός βρίσκεται στο απώγειο
Απο προσωπική εμπειρία πολλών χρόνων (με 2 προπονήσεις τήν ημέρα και 1/2 ωρας καθημερινό τρέξιμο σε άμμο ....ευτυχώς έχω κοντά μου παραλία ..) , έχω διαπιστώσει οτι σε αρχάριους / μέσους αθλητές η καλύτερη ώρα είναι μεταξύ 7 - 9 το βράδυ , ενώ σε προχωρημένους είναι μεταξύ 9-12 το βράδυ ...

Σημείωση : Οσα έχουμε αναφέρει ώς τώρα ,προορίζονται απλά για μιά κλασσική μέση προπόνηση (φυσικής κατάστασης ) σε συνδυασμό με κάπως καλή διατροφή , ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΚΑΜΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ οδηγός για ΕΝΤΟΝΟ ΜΕΘΟΔΙΚΟ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ

...ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ειναι καλοδεχούμενα και απαραίτητα !
Ειναι ευκαιρία να ακούσουμε/ ερευνήσουμε τι πιστεύει , τι νομίζει και τι έχει δεί ο καθένας μας σε σχέση με διατροφή/προπόνηση/ Υγεία

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Τι μπορω/προτιθεμαι να κανω.
Παρενθεση (ΔΕΝ πινω, δεν καπνιζω, δεν ξενυχταω,,,, ΠΛΕΟΝ γιατι παλιοτερα ΜΟΝΟ αυτα εκανα!)
Λοιπον......

Για γυμναστικη-
α)Απο 1650μετρα περματημα την ημερα, θα ανεβω στα 3800μετρα.
β)Κομμενο το ασανσερ! Σκαλες μονο!
γ)Θα αποφυγω να σωριαζομαι στον καναπε μολις γυρναω σπιτι!

Για διατροφη-
1)Φρουκτοζη στον καφε (πινω 2-3 στην δουλεια με μπολικο γαλα- να βαλω απαχο η απλα να το κοψω?)
2)Τηγανητα ετσι και αλλοιως τρωω πολυ λιγα, μια φορα τη βδομαδα συνηθως.
3)Τονο για μεσημεριανο στη δουλεια και φρουτο η σαλατα.
4)Θα προσπαθησω...
5)Βλεπε 4....
6)....βλεπε 5 ....(δυσκολοοοοοοοο)
7)Οκ νοου προβλεμ αλλα επλιζω να μη με πιασει συχνοουρια!!
8)Βλεπε 3.
9)Θα ηθενα να το αποφυγω αν γινεται. δεν μπορω να αντικαταστησω με κατι φυσικο??
10)Α, εδω κανουμε μια σταση! Καθοτι της ζωης η ουσια ειναι... οι πασης φυσεως ΗΔΟΝΕΣ, γιατι να υποφερω? Γιατι να εχω τυψεις για οτιδηποτε κανω, για οτιδηποτε μου αρεσει? Αυτο το θεμα νομιζω οτι ειναι και το σημαντικοτερο για να ξεκινησει ο καθενας μας με κατι τετοιο.

Γιώργο πολύ καλά τα βλέπω αυτά που γράφεις
Ακολούθησέ τα , απλά λίγο παραπανω το περπάτημα και έστω ποδήλατο 1-2 φορές τήν εβδομάδα
Σχετικά με τίς πολυβιταμίνες , πρέπει να πέρνεις μια τήν ημέρα γιατί δέν νομίζω οτι έχεις τήν πολυτέλεια και τον χρόνο να οργανώσεις έτσι τήν διατροφή σου ωστε να παίρνεις αυτά που χρειάζεσαι απο βιταμίνες και μέταλλα , ειδικά σε μιά περιορισμένη θερμιδικά διατροφή

Καλή δύναμη

ps
... Η ψυχολογία , η θετική νομίζω είναι το Α και το Ω σε κάθε εκδήλωση τής ζωής μας

 

[Τσαμπάζης Νικόλαος]

Στην ημερησια ποσοτητα υγρών που πρέπει να πινουμε ειναι μεσα και οι καφέδες και το τσαι το γάλα ή μονο το νερο για να συμπληρώσουμε ας πουμε 1,5λιτρα;

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Στην ημερησια ποσοτητα υγρών που πρέπει να πινουμε ειναι μεσα και οι καφέδες και το τσαι το γάλα ή μονο το νερο για να συμπληρώσουμε ας πουμε 1,5λιτρα;

Οχι συνήθως το νερό υπολογίζεται μόνο του
Γιατί καφέδες , τσαΪ κρασί , έχουν διουρητικές ιδιότητες , οπότε ουσιαστικά το νερό που είναι μαζί τους αποβάλλεται γρήγορα ...
Και επίσης το γάλα σάν γάλα είναι ανάλογα με τον άνθρωπο γιατί σε πολλούς προκαλεί Μεγάλη Κατακράτηση Υγρών και άλλες παρεν'εργειες στον μεταβολισμό ...είναι πολύ αυτοί που είτε απο μικρή είτε σε μεγάλη ηλικία δέν μπορούν αν παραγουν αρκετό ένζυμο (λακτάση ) γαι να χωνέψουν καλά τήν λακτόζη (ο υδατάθρακας ) του γάλακτος
Βέβαια αν κάποιος αποφασίσει να κόψει το γάλα , πρέπει να αντικαταστήσει τήν παροχή ασβεστίου , D , φωσφόρου , μαγνησίου , κλπ μα άσπρα άπαχα τυριά , έστω και φέτα , οπωσδήποτε γιαούρτι (το αγελαδινό είναι οτι πρέπει ....τα απαχα και τα "άλλα" γιούρτια , ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑΟΥΡΤΙΑ ...είναι επιδόρπια )

Και επειδή μιλάμε για διατροφή
Υπάρχουν τρείς Χρυσές τροφές που έχουν ΖΩΝΤΑΝΑ ένζυμα και βοηθούν εκτός τών άλλων και στήν πέψη και στον μεταβολισμό (και σε ενδιάμεσους - γλυκονεογγένεση -Krebs - κλπ)
To κλασσικό Μήλο
Το κλασσικό αγελαδινό Γιαούρτι
Το Λευκό ξηρό Κρασί (μισό ποτήρι με το φαγητό είναι ταμάμ ...)

Αλλες χρυσές τροφές είναι αυτές που εφοδιάζουν τον οργανισμό με Φυτικές Ινες
..εδώ η πιο απλή πηγή είναι το πολύσπορο ψωμί και οι χωριάτικες Φρυγανιές , φυσικά είναι τα λαχανικά - Φασόλια ...κλπ κλπ

Αλλη μιά καλή τροφή με μέτρο είναι η μπανάνα ...πλούσια σε Καλιο , το οποίο χρειάζεται γιατί ουσιαστικά ρυθμίζει τα ενδουκυττάρια/εξωκυττάρια υγρά
Σε μιά καλή διατροφή/αθληση παίζει μεγάλο ρόλο η αντλία Καλίου/Νατρίου (αλάτι)

 

[gfle]

Οκ, προχωραμε.
Βαζω μεσα και μπανανα, μηλο, γιαουρτι. Το κρασι δυσκολο στη δουλεια! Σαββατοκυριακο ισως.
Το γαλα δε με πειραζει αλλα τον καφε λεω να τον μειωσω ουτως η αλλως οποτε μαζι του θα μειωθει και το γαλα και η ζαχαρη.
Αυτο με το αλατι μπορεις να το αναπτυξεις λιγο?

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Οκ, προχωραμε.
Βαζω μεσα και μπανανα, μηλο, γιαουρτι. Το κρασι δυσκολο στη δουλεια! Σαββατοκυριακο ισως.
Το γαλα δε με πειραζει αλλα τον καφε λεω να τον μειωσω ουτως η αλλως οποτε μαζι του θα μειωθει και το γαλα και η ζαχαρη.
Αυτο με το αλατι μπορεις να το αναπτυξεις λιγο?

Σε γενικές γραμμές , το παραπανίσιο αλάτι που τρώμε , σε κάποια στιγμή θα αποβληθεί απο το σώμα , αλλά μέχρι να γίνει αυτό ..και καιρός θα περάσει και θα επιβαρύνει το ουροποιητικό και το κυκλοφορικό
Βασικά για οποιδήποτε ΠΑΡΑΠΑΝΙΣΙΟ υποδόριο νερό ή νερό εκτός τών μυικών κυττάρων ,ευθύνεται (ηλεκτρολυτικά) το Νάτριο ..δηλαδή το γνωστό μας αλάτι , ενώ για το εσωτερικό νερό ιστών και κυττάρων υπεύθυνο ηλεκτρολυτικά είναι αντίστοιχα το κάλιο ...για αυτό και συνήθως στίς δίαιτες και τήν προπόνηση οταν αναφερόμαστε στα υγρά και τα προβλήματά τους , μιλάμε για τήν αντλία Καλίου/Νατρίου ή τήν αναλογία Καλίου /Νατρίου
Είναι γνωστό δε οτι το αλατάκι ανεβάζει και τήν πίεση και το στρές
Βέβαια μιά άλλη παράλληλη κατάσταση μαζί με αυτά και είναι το Ασβέστιο , το Μαγνήσιο και ο Φώσφορος , αλλά αυτά έχουν άλλες προτεραιότητες και συνήθως οταν δέν μιλάμε για έντονα καταβολική άσκηση / γαλουχία / εγκυμοσύνη / εγκαύματα
, δέν είναι απαραίτητα σάν συμπληρώματα μιά καλή διατροφή και μιά πολυβιταμίνη (που περιέχει τουλάχιστον ένα 30% RDA) αρκεί , άλλωστε όποιος παίζει με αυτά ΞΕΧΩΡΙΣΤΑ απο διατροφή , πρέπει να ξέρει τι κάνει ...γιατί η υπερπλήρωση μετάλλων/ηλεκτρολυτών εγκυμονεί κινδύνους ...

Κάτι τελευταίο
...κυκλοφορούν δημητριακά και μούσλι σε πολλές μορφές και το ξέρετε ολοι
Διαλέξτε ένα απο αυτά είτε σε νιφάδες (με χυμό-γάλα -νερό) , είτε σε μορφή γκοφρέτας για ένα και μοναδικό λόγο περα απο τα χρήσιμα συστατικά που έχει ....ΤΑ ΕΝΤΕΡΑ και ΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ ..είναι ίσως το πιο ευαίσθητο και συναισθηματικό σύστημά μας !

 

[Τσαμπάζης Νικόλαος]

Με το πράσινο τσάι Μανώλη τι γίνεται? Γιατί ακούμε διάφορα,ότι έχει θαυματουργές ιδιότητες.

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

Re: Απάντηση: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Με το πράσινο τσάι Μανώλη τι γίνεται? Γιατί ακούμε διάφορα,ότι έχει θαυματουργές ιδιότητες.

Ρε συ Φίλε ..ΟΛΑ τα βότανα και τα χορταρικά έχουν κάποια στοιχεία και κάποιες ιδιότητες
Για το πράσινο τσάϊ έχω ακούσει οτι είναι εντονα διουρητικό και ενισχύει θετικά αυτούς που έχουν υποθυροειδισμό (άρα προφανώς επιδρά στον μεταβολισμό του ιωδίου ή ενισχύει τήν FSH/CSH/ ...κλπ ή κάτι κάνει με υποδοχείς και νευροδιαβιβαστές , αλλά απο το να βοηθάει κάποιες συγκεκριμμένες ομάδες "πασχόντων" , μέχρι το να κάνει θαύματα για ολους...τι να σου πώ ..???

Νομίζω οτι με μαγικό τρόπο ΔΕΝ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΤΙΠΟΤΑ ΧΩΡΙΣ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ
Ξέρω Πρωταθλητές που για να γλυτώσουν Χρόνο και Κοπο έπαιρναν χαπάκια Τ3 , Τ4 (θυροξίνη και τριθ...ιωδίνη οι βασικές του Θυρεοειδή ) , το έκαναν μία το έκαναν δύο ...τήν τρίτη φορά κατέληξαν στο Νοσοκομείο απο αρυθμίες , μεταβολικό στρές και άλλα ..πολύ πολύ ασχημα .
Βέβαια Πρωταθλητισμός Χωρίς Φάρμακα ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ σε αυτή τήν Γη , αλλά ολα έχουν κι ένα μέτρο , μιά συντήρηση , μιά μέθοδο και μια Ιατρική Παρακολούθηση ..διαφορετικά είναι ρώσσικη ρουλέτα.!!!

 

[dimitris84]

τωρα πηρα ειδηση οτι υπαρχει τετοιο θρεντ!!! η δικη μου διατροφη ειναι η εξης:

Πρωϊνο
•4 weetabix με απαχο γαλα
•CLA

Γευμα 2
•Protein
•L-glutamine
•Creatine ( μονο σε φαση υπερπληρωσης)

Γευμα 3
•Οτι φαγητο φτιαξω (στεγνο)
•Σαλατα λαχανικων
•Multi-Vitamins
•CLA
•BCAA

Πριν απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•CLA
•ALA
•BCAA

Μετα απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•L-glutamine
•ALA
•BCAA

30mins μετα απο προπονηση
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι ( ½ μεριδα)

Μετα απο 2 ωρες
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι (υπολοιπη ½ μεριδα)
•L-glutamine
•Creatine

1.5 λιτρο νερο καθε μερα..

 

[Τσαμπάζης Νικόλαος]

Απάντηση: Re: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

τωρα πηρα ειδηση οτι υπαρχει τετοιο θρεντ!!! η δικη μου διατροφη ειναι η εξης:

Πρωϊνο
•4 weetabix με απαχο γαλα
•CLA

Γευμα 2
•Protein
•L-glutamine
•Creatine ( μονο σε φαση υπερπληρωσης)

Γευμα 3
•Οτι φαγητο φτιαξω (στεγνο)
•Σαλατα λαχανικων
•Multi-Vitamins
•CLA
•BCAA

Πριν απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•CLA
•ALA
•BCAA

Μετα απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•L-glutamine
•ALA
•BCAA

30mins μετα απο προπονηση
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι ( ½ μεριδα)

Μετα απο 2 ωρες
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι (υπολοιπη ½ μεριδα)
•L-glutamine
•Creatine

1.5 λιτρο νερο καθε μερα..

Δημήτρη χωρις παρεξήγηση αλλά δεν κατάλαβα τελικα τι είναι αυτα που τρως.

 

[konnos]

Dimitris εισαι ντουλαπα δηλαδη;;

Το πρασινο τσαϊ, οπως και οι καυτερες πιπεριες, το τσιλι κλπ, αυξανουν ελαφρως τον μεταβολισμο του ανθρωπου εκτος των αλλων. Θεωρητικα σε βοηαει να χασεις πιο ευκολα τα κιλα, εφοσον εφαρμοζεις προγραμμα. Βεβαια οι διαφορες ειναι πολυ μικρες και μονο στο γενικοτερο πλαισιο ενος προγραμματος εχουν νοημα. Μη φανταστειτε καμια αυξηση των καυσεων κατα 10% κτλ. μικρα ποσα λεμε

 

[dimitris84]

Re: Απάντηση: Re: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ και ΔΙΑΤΡΟΦΗ / ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Δημήτρη χωρις παρεξήγηση αλλά δεν κατάλαβα τελικα τι είναι αυτα που τρως.

αμα εννοεις για φαγητο ή οτιδηποτε δεν ειναι συμπληρωμα, ειναι τα παρακατω

τα weetabix ειναι δημητριακα, για μεσημεριανο οτι μαγειρεψω (τα παντα..στεγνα ομως χωρις σαλτσες και λοιπα), σαλατες και στα τελευται 2 γευματα κοτοπουλο ή τονο (ή απαχη μπριζολα καμια φορα)

σαββατοκυριακα τρωμε και καμια pizza:Banane0: :Banane0: χαχα

τα υπολοιπα ειναι συμπληρωματα.. τιποτα το οποιο ειναι κακο για την υγεια
μην ακουτε τα ονοματα και νομιζεται οτι ειναι αναβολικα ή οτιδηποτε τετοιο

αναβολικα ή στεροειδη ποτε των ποτων..εχουν δει πολλα τα ματια μου...

 

[dimitris84]

Dimitris εισαι ντουλαπα δηλαδη;;

δεν θα ελεγα ντουλαπα, δεν μ'αρεσει καθολου το τοσο πολυ..θα το εθετα καλυτερα ως fitness type..απλα ειμαι πολυυυυ προσεχτικος στο τι τρωω,ποτε το τρωω και παντα με καλη προπονηση

υψος 1.80
κιλα 82
λιπος 5-6% (το μετρισα πριν κανα μηνα)

 

[πανκροκ]

ρε συ μανωλη μαναμ

αν τελικα η μονη πιθανοτητα να ενσωματωσουμε καθημερινο τρεξιμο στο προγραμμα μας εινια να τρεχουμε 7 με 8 το πρωι δεν πιανει και πολυ τοπο?
ουτε λιποδιαλυση ουτε φυσικη κατασταση?

 

[dimitris84]

και γω προτιμω την αεροβια ασκηση δηλαδη τρεξιμο, ποδηλατο, steps μετα την προπονηση

αλλα θα πω απο προσωπικη εμπειρια οτι η πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι βοηθαει στην λιποδιαλυση

 

[Μ.Τζωρτζάκης - MTZ audio]

τωρα πηρα ειδηση οτι υπαρχει τετοιο θρεντ!!! η δικη μου διατροφη ειναι η εξης:

Πρωϊνο
•4 weetabix με απαχο γαλα
•CLA

Γευμα 2
•Protein
•L-glutamine
•Creatine ( μονο σε φαση υπερπληρωσης)

Γευμα 3
•Οτι φαγητο φτιαξω (στεγνο)
•Σαλατα λαχανικων
•Multi-Vitamins
•CLA
•BCAA

Πριν απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•CLA
•ALA
•BCAA

Μετα απο προπονηση
•protein
•creatine
•carbohydrates (dexstrose)
•L-glutamine
•ALA
•BCAA

30mins μετα απο προπονηση
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι ( ½ μεριδα)

Μετα απο 2 ωρες
•Στηθος κοτοπουλο ή τονο με καφε ρυζι (υπολοιπη ½ μεριδα)
•L-glutamine
•Creatine

1.5 λιτρο νερο καθε μερα..

Καλό και προχωρημένο
Τίς επόμενες μέρες θα γράψω και το δικό μου ..που βασίζεται και στήν EAS ...και σε Υγρά Αμινοξέα και σε συνδυασμό BCAA και γλουταμίνης ...

Ωρε θάχουμε να συζητάμε ....

Δε μου λές ...είσαι σε πρόγραμμα δύναμης/ανάπτυξης ή απλά δουλεύεις τήν μάζα σου και θέλεις και να ξελιπώσεις ..?
Γιατί το μόνο που με χάλασε είναι οι Υδατάνθρακες πρίν τήν προπόνηση
...μετά Ινσουλίνη γιόκ και τα καταραμμένα τα BCAA για να πάνε κεί που πρεπει θέλουν ισνουλίνη
....
Επίσης διατηρώ κάποιες επιφυλάξεις για το κοντινό γεύμα με τήν προπόνηση , εκτός αν είσαι γενικά εκτώμορφος ή ενδιάμεσος σωματότυπος και χωνεύεις και πέτρες ....
Για λέγε να ξεκινήσουμε κουβέντα