Άθληση και Διατροφή

[send]

Δεν γίνεται δυστυχώς -μετά τα 30 μιλάω πριν μπορεις καινά τρως σαν να μην υπάρχει αύριο δουλειά αν δεν "κόψεις".
Το μυστικό είναι νομίζω το μηδέν άγαν. Αλλά αυτό το τόσο απλό ρητό υπονοεί μία καθόλου απλή ισορροπία, την οποια για να τηρήσεις και να μην παρεκκλίνεις θέλει σοβαρή αυτοπειθαρχία.
Σήμερα είχαμε σουπιές. Σαλατούλα ντομάτα και ντοματίνια με κρεμμυδάκι και μοσχομυριστό δυόσμο πάνω σε ντάκο. Έλα ντε που η σύζυγος τις συνόδευσε με κάτι τηγανίτες πατατούλες που ήταν σαν να έτρωγες γλυκό. Έφαγα λίγες. Δεν θα ήταν καθόλου δύσκολο να ξεφύγω και να φάω μία τηγανιά. Όπως ομοίως να ξεφύγω και να πιω τρία ποτηράκια κρασί αντί για ένα.

Επίσης σίγουρα δεν γίνεται από κει που τρως δίχως κανένα πρόγραμμα να μπεις ξαφνικά σε αυστηρή δίαιτα θέλει οπωσδήποτε βαθμιαία. Όμως ακόμα και από μία δίαιτα με τους περιορισμούς και τον ψυχαναγκασμό της κάτι μπορείς να πάρεις για το μετά. Καταρχάς το βασικό είναι ότι μπορεί να σε βάλει στη συνήθεια των πέντε τακτικών γευμάτων που είναι πολύ σημαντική. Να μην παραλείπεις το πρωινό και να μην ξεσκίζεσαι στο βραδινό.

 

[SR-71]

Γιαυτο εχει ΜΕΓΑΛΗ σημασια .... να μην κανεις ΑΠΟΤΟΜΕΣ αλλαγες (σε διατροφικες συνηθειες).
Αυτο προσπαθησα να πω ! Μισο βηματακι την φορα (γιατι το μισο βηματακι .... το ΚΡΑΤΑΣ !
το αλμα εις μηκος .... ΟΧΙ !)

 

[Skakinen]

...γενικα το βραδυ δεν χρειαζονται οι υδατανθρακες επειδη παραγουν ενεργεια,ειναι καυσιμη υλη και συ δεν καις αφου πας για υπνο αρα αυτο αποθηκευεται.

ETΣΙ ..... !

Αυτο ξερω και γω.

Όταν κοιμόμαστε, ο μεταβολισμός δεν μηδενίζεται, απλώς μειώνεται πολύ λίγο. Για την ακρίβεια, στην αρχή του ύπνου μειώνεται αρκετά (περί το 30%) αλλά μετά αυξάνεται, οπότε συνολικά είναι σχεδόν ο ίδιος με τον μεταβολισμό όταν είμαστε ξύπνιοι. Με άλλα λόγια δεν έχει μεγάλη διαφορά ο μεταβολισμός όταν κοιμόμαστε, σε σχέση με το να είμαστε αραχτοί στον καναπέ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου λαμβάνουν χώρα πολλές διεργασίες: αναπλήρωση γλυκογόνου, επιδιορθώσεις στους μύες, έκκριση αναβολικών ορμονών κλπ. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι σε μη παχύσαρκα άτομα και άτομα που γυμνάζονται ο μεταβολισμός μπορεί να είναι και υψηλότερος!, (άλλο ένα καλό της άσκησης).
Ένας λόγος που θα έπρεπε να αποφεύγουμε τους (απλούς) υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, είναι διότι η έκκριση ινσουλίνης επηρεάζει αρνητικά την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Αν όμως καταναλώσουμε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, μετριάζουμε έως και εξαφανίζουμε την αρνητική αυτή επίδραση.

Αν είμαστε εντός θερμιδικού ισοζυγίου δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τους βραδυνούς υδατάνθρακες. Ένας λόγος που το βραδυνό φαγητό έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους είναι ότι τις περισσότερες φορές, το βραδυνό αυτό φαγητό συνιστά υπέρβαση του θερμιδικού ισοζυγίου. Δεν πρέπει να κοιτάμε το δέντρο και να χάνουμε το δάσος.

 

[Panoramix]

Δε με λετε εσεις οι αθλητικοι τυποι, εχοντας δει τη χρησιμοτητα του samsung health (και δουλευοντας το με αισθητηρες κινητου αρχισα να ψαχνω κατι που αφενος δε θα εχει θεματα τυπου να υπολογιζει το ποδηλατο και να προσθετει και βηματα ταυτοχρονα ή να μην καταλαβαινει τον τυπο της ασκησης και αφετέρου θα ειναι πανω μου μερα νυχτα για ελεγχο υπνου, για υπολογισμο θερμιδων, φυσικης καταστασης κλπ. Οι πιθανες δραστηριοτητες ειναι αεροβικη, ποδηλατο, τρεξιμο και τα καθημερινα
Αρχισα να σκεφτομαι καποιο smartwatch και το μυαλο μου πηγε στα ευρεως διαδεδομενα garmin. Με δεδομενο οτι θελω και οξυμετρο αρχισα να προσανατολιζομαι στο forerunner 245 και στο vivoactive 4. Το ενα ειναι πιο lifestyle το αλλο runner. Το πρωτο εχει ως μειονεκτημα τη touch οθονη και οτι αυτη συνεπαγεται αλλα εχει και καποιους περιορισμους στην καταγραφη. Μετα αρχισα να σκεφτομαι οτι ειδικα για το βραδυ ο ογκος ενος ρολογιου θα ειναι ενοχλητικος, ενω και το κοστος του σε σχεση με ενα band οπως το vivosmart 4 ειναι σαφως αυξημενο ενω η ολη διαχειρηση θα γινεται και στις δυο περιπτωσεις απο το app. Αρχισα να προσανατολιζομαι προς τα εκει. Ουσιωδες μειονεκτημα μονο ειναι η ελλειψη gps. Οποτε θα πρεπει για να γινει ανιχνευση του ποδηλατου να γινεται pair μεσω bluetooth με το κινητο για να χρησιμοποιείται το gps του κινητου με επιπτωσεις στη μπαταρια του κινητου.
Εχετε κατι αλλο να προτεινετε;

 

[FINIX]

Οξυμετρο εχει και το honor band 5 με κατω απο τα μισα χρηματα..μαλιστα ενας γιατρος συγκρινε την μετρηση του με ενα ιατρικο οξυμετρο και την βρηκε ακριβης αν και προσθεσε οτι απολυτη ακριβεια εχεις με δειγματοληψια αιματος.

 

[Kosh]

Δε με λετε εσεις οι αθλητικοι τυποι, εχοντας δει τη χρησιμοτητα του samsung health (και δουλευοντας το με αισθητηρες κινητου αρχισα να ψαχνω κατι που αφενος δε θα εχει θεματα τυπου να υπολογιζει το ποδηλατο και να προσθετει και βηματα ταυτοχρονα ή να μην καταλαβαινει τον τυπο της ασκησης και αφετέρου θα ειναι πανω μου μερα νυχτα για ελεγχο υπνου, για υπολογισμο θερμιδων, φυσικης καταστασης κλπ.

Οξυμετρο εχουν και παλια μοντελα( αρα και πιο οικονομικα να προμηθευτεις αν τα βρεις)

Πχ το εκ του 2014 Note 4 εχει κανονικα και οξυμετρο. Και μαλιστα εχει πολυ καλα αποτελεσματα συγκρινομενο με οξυμετρο ξεχωριστο που πηρα προ 2 μηνων.

 

[FINIX]

Όταν κοιμόμαστε, ο μεταβολισμός δεν μηδενίζεται, απλώς μειώνεται πολύ λίγο. Για την ακρίβεια, στην αρχή του ύπνου μειώνεται αρκετά (περί το 30%) αλλά μετά αυξάνεται, οπότε συνολικά είναι σχεδόν ο ίδιος με τον μεταβολισμό όταν είμαστε ξύπνιοι. Με άλλα λόγια δεν έχει μεγάλη διαφορά ο μεταβολισμός όταν κοιμόμαστε, σε σχέση με το να είμαστε αραχτοί στον καναπέ. Κατά τη διάρκεια του ύπνου λαμβάνουν χώρα πολλές διεργασίες: αναπλήρωση γλυκογόνου, επιδιορθώσεις στους μύες, έκκριση αναβολικών ορμονών κλπ. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι σε μη παχύσαρκα άτομα και άτομα που γυμνάζονται ο μεταβολισμός μπορεί να είναι και υψηλότερος!, (άλλο ένα καλό της άσκησης).
Ένας λόγος που θα έπρεπε να αποφεύγουμε τους (απλούς) υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, είναι διότι η έκκριση ινσουλίνης επηρεάζει αρνητικά την έκκριση αυξητικής ορμόνης. Αν όμως καταναλώσουμε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη, μετριάζουμε έως και εξαφανίζουμε την αρνητική αυτή επίδραση.

Αν είμαστε εντός θερμιδικού ισοζυγίου δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για τους βραδυνούς υδατάνθρακες. Ένας λόγος που το βραδυνό φαγητό έχει συνδεθεί με αύξηση βάρους είναι ότι τις περισσότερες φορές, το βραδυνό αυτό φαγητό συνιστά υπέρβαση του θερμιδικού ισοζυγίου. Δεν πρέπει να κοιτάμε το δέντρο και να χάνουμε το δάσος.

Ευχαριστω,καπου το χα διαβασει αυτο αλλα το χα ξεχασει και ειχα μεινει στην παλια αντιληψη.

 

[Δημοκηδής]

Χθες έκανα την πιο ωραία άθληση σε περίοδο καραντίνας... Εγώ, ο μικρότερος γιος και ένας κολλητός, γαλότσες και ανέβασμα ανάποδα έναν υπέροχο τοπικό ( Αμφιάρειο, μεταξύ Καλάμου και Μαρκόπουλου Ωρωπού που μένω) χείμαρρο...

Τρεις ώρες, όλοι οι μύες σε εγρήγορση, στο τέλος δεν άντεξα, κολύμπησα σε μια ωραία γούρνα που σχηματιζόταν κάποια στιγμή.

Έχω μερικές φωτογραφίες στο : https://avclub.gr/forum/showthread.php/118958-Φύση-Άγρια-ζωή-Nature-Wild-life/page191

Αλλά πάρτε μια ακόμη

Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

 

[SR-71]

Ζηλευω :nounder: .... ζηλευω ΠΟΛΥ :bigcry::bigcry::bigcry:

Σελω και γω γουρνα :smash:

 

[Panoramix]

Οξυμετρο εχουν και παλια μοντελα( αρα και πιο οικονομικα να προμηθευτεις αν τα βρεις)

Πχ το εκ του 2014 Note 4 εχει κανονικα και οξυμετρο. Και μαλιστα εχει πολυ καλα αποτελεσματα συγκρινομενο με οξυμετρο ξεχωριστο που πηρα προ 2 μηνων.

Το note 4 το κινητο λες; Εχει και το s8 μου. Το επιπλεον του band ειναι η παρακολουθηση κατα τον υπνο. Kαι φυσικα οτι εχεις ολους τους αισθητηρες πανω σου συνεχεια.

 

[Panoramix]

Οξυμετρο εχει και το honor band 5 με κατω απο τα μισα χρηματα..μαλιστα ενας γιατρος συγκρινε την μετρηση του με ενα ιατρικο οξυμετρο και την βρηκε ακριβης αν και προσθεσε οτι απολυτη ακριβεια εχεις με δειγματοληψια αιματος.

Για το huawei ειχα διαβασει πολυ καλα λογια για την ανιχνευση των παλμων καρδιας. Αν εχεις βρει καπου "μαρτυρια" με θετικα σχολια και για το οξυμετρο θα με ενδιεφερε.
Απο πλευρας app το εχεις δουλεψει καθολου; ειναι καλο;

 

[xifias]

Γενικα ολα συνοψιζονται γυρω απο την μεταβολικη ικανοτητα του οργανισμου.Οσο μεγαλυτερος ειναι καποιος,κ οσο περισσοτερες ωρες καθεται (καθιστικη δουλεια,αμαξι,ασανσερ,καναπες) τοσο μειωνεται κ τοσο εμφανιζονται σωσιβια σαμπρελες κ αλλα κρυφα προβληματα για την υγεια.
Επειδη το να κανεις 1 ωρα περπατημα για να καψεις ενα κρουασαν δεν ειναι προσεγγιση,το σωστοτερο ειναι αυξηση του μεταβολισμου..πως..με βαρη! στοχευοντας μεγαλες μυικες ομαδες,οπως καθισματα πχ.

Απο κει κ επειτα,ξερουμε τι πρεπει να τρωμε κ τι να αποφευγουμε.Οχι οτι "δε κανει" απλα δεν ειναι λειτουργικο κ κυριως εξαρτησιογονο,οπως αναψυκτικα και σνακ (κρουασαν γαριδακια σοκολατες).
Βραδυ 10η ωρα μη πλακωθεις στα πιτογυρα κ τις πιτσες..Ο μεταβολισμος ο ηδη χαμηλος,εχει κανει βουτια.Φαε ενα γιαουρτι,ενα βραστο αυγο πχ να ωφεληθεις απο μακροσυστατικα.
Πεινας εξω..Πιτα με καλαμ κοτ κ τζατζικι αντι για σως..σου κοβει 200 θερμιδες (μιση ωρα περπατημα) κ ειναι πιο ωφελιμο.
Σιγουρα θα δει αποτελεσμα καποιος εμφαρμοζωντας ποιοτικοτερες λυσεις.

 

[FINIX]

Δεν το χω , ειχα παρει xiaomi και υπεπεσε στην αντιληψη μου αργοτερα,εδω μια μαρτυρια αν και κανει διαφημιση,αλλα και στο σκορουτζ εχει καλες κριτικες.

 

[FINIX]

Χθες έκανα την πιο ωραία άθληση σε περίοδο καραντίνας... Εγώ, ο μικρότερος γιος και ένας κολλητός, γαλότσες και ανέβασμα ανάποδα έναν υπέροχο τοπικό ( Αμφιάρειο, μεταξύ Καλάμου και Μαρκόπουλου Ωρωπού που μένω) χείμαρρο...

Τρεις ώρες, όλοι οι μύες σε εγρήγορση, στο τέλος δεν άντεξα, κολύμπησα σε μια ωραία γούρνα που σχηματιζόταν κάποια στιγμή.

Έχω μερικές φωτογραφίες στο : https://avclub.gr/forum/showthread.php/118958-Φύση-Άγρια-ζωή-Nature-Wild-life/page191

Αλλά πάρτε μια ακόμη

Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Αρχοντας..

 

[Panoramix]

Χθες έκανα την πιο ωραία άθληση σε περίοδο καραντίνας... Εγώ, ο μικρότερος γιος και ένας κολλητός, γαλότσες και ανέβασμα ανάποδα έναν υπέροχο τοπικό ( Αμφιάρειο, μεταξύ Καλάμου και Μαρκόπουλου Ωρωπού που μένω) χείμαρρο...

Τρεις ώρες, όλοι οι μύες σε εγρήγορση, στο τέλος δεν άντεξα, κολύμπησα σε μια ωραία γούρνα που σχηματιζόταν κάποια στιγμή.

Έχω μερικές φωτογραφίες στο : https://avclub.gr/forum/showthread.php/118958-Φύση-Άγρια-ζωή-Nature-Wild-life/page191

Αλλά πάρτε μια ακόμη

Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Ειδατε; στελνεις μηνυμα "6" και πεταγεσαι στο βιετναμ.

 

[pathfinder]

Re: Απάντηση: Άθληση και Διατροφή

Δεν γίνεται δυστυχώς -μετά τα 30 μιλάω πριν μπορεις καινά τρως σαν να μην υπάρχει αύριο δουλειά αν δεν "κόψεις".
Το μυστικό είναι νομίζω το μηδέν άγαν. Αλλά αυτό το τόσο απλό ρητό υπονοεί μία καθόλου απλή ισορροπία, την οποια για να τηρήσεις και να μην παρεκκλίνεις θέλει σοβαρή αυτοπειθαρχία.
Σήμερα είχαμε σουπιές. Σαλατούλα ντομάτα και ντοματίνια με κρεμμυδάκι και μοσχομυριστό δυόσμο πάνω σε ντάκο. Έλα ντε που η σύζυγος τις συνόδευσε με κάτι τηγανίτες πατατούλες που ήταν σαν να έτρωγες γλυκό. Έφαγα λίγες. Δεν θα ήταν καθόλου δύσκολο να ξεφύγω και να φάω μία τηγανιά. Όπως ομοίως να ξεφύγω και να πιω τρία ποτηράκια κρασί αντί για ένα.

Επίσης σίγουρα δεν γίνεται από κει που τρως δίχως κανένα πρόγραμμα να μπεις ξαφνικά σε αυστηρή δίαιτα θέλει οπωσδήποτε βαθμιαία. Όμως ακόμα και από μία δίαιτα με τους περιορισμούς και τον ψυχαναγκασμό της κάτι μπορείς να πάρεις για το μετά. Καταρχάς το βασικό είναι ότι μπορεί να σε βάλει στη συνήθεια των πέντε τακτικών γευμάτων που είναι πολύ σημαντική. Να μην παραλείπεις το πρωινό και να μην ξεσκίζεσαι στο βραδινό.

Να πώ και εγω την προσωπική μου άποψη. Ημουν 93 κιλά, 39 ετών, και πέρσι τον φλεβάρη έπαθε το 1ο μου λουμπαγκο που με καθήλωσε 2 εβδομάδες (ασχετο θα πει κανείς). Για μένα που είχα τριγλυκεριδια και χοληστερινη ήταν στα ύψη, ήταν απόφαση ότι πρέπει να κάνω κάτι. Πήγα σε διατροφολόγο, όπως μου έβγαλε πρόγραμμα να ξεκινάω φαγητό απο τις 0800 μέχρι τις 2000 και καθε 2 ώρες να τσιμπολογό. Επιπλεόν αυτου εκόψα δια ροπάλου απο την πρώτη ημερα που ξεκίνησα ζάχαρη και γλύκα (τρώω μόνο φρουτα και μέλι), τηγανιτά και αλκοολ. Ολα αυτά σκέφτικα πόσο μακροπρόθεσμα κάνουν κακό και επείδη δεν γυμνάζομαι είπα τέλος.

Οι μήνες πέρασαν και εχανα βάρος 1-2 κιλα τον μήνα, και γύρω τον ιουλιο ξεκίνησα και πιλατες, όπου στην αρχή δεν το ειχα και πολύ στα σοβαρά, αλλά συνεχίζοντας μέχρί και πριν τo lockdown, είδα τρελή αλλαγή στο σώμα μου.

Αναφορίκα με το πρόγραμμα διατροφής, το βράδινο μου ήταν πρωτεινή (γάλα, ψαρι, αυγό,γιαουρτί) και σαλάτα. Ουτε κάν φρουτο. Απο τις 20:00 - 08:00, δεν ξαναέτρωγα, όπου κατάλαβα οτι αυτό που έκανα ήταν η λεγόμενη διαλλειματική νηστεία 12ωρου. Το οποίο μετά απο έρευνα είδα οτι ειναι το πιο σωστό. Φυσικά όταν μιλάει κανείς για 12ωρη νηστεία δεν ειναι αυστήρα 20:00 - 08:00, απλά σημαίνει οτι απο το τελευταίο σου γεύμα να μην φας για 11-12 ώρες. Πιστεύω οτι αυτή η μέθοδος δουλεύει αρκετά και ειναι υγειήνη. Φυσικά απο μόνη της δεν κάνει θαυματα θέλει και σωστή διατροφή, αλλά ετσι το στομάχι ξεκουραζετε και δεν δουλεύει για πολλές ώρες.

Πλέον ειμαι 72 κιλά σε 1,5 χρόνο περίπου και χαίρομαι που προχώρησα σε πιο υγειηνη διατροφή. Δεν μου λείπουν τα γλυκα γιατι τα εχω αντικαταστήσει με μέλι, φρουτα, πετιμέζι. Δεν μου λείπουν τα τηγανίτα αφου μονο γεύση ειναι και κορεσμενα λιπαρα που ειναι οτι χειρότερό. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι μαγείρεμανος για να γευτείς τα πάντα. Δε μου λείπει το αλκοολ γιατι απλά δεν προσφέρει τπτ παρα μονο υδατάνθρακες. Φυσικά μια ατασταλια στο τόσο δεν παθαίνει κανείς κάτι. Ωστόσο, για όσους πείνουν προτείνω να κόψουν το βραδυνο ποτό λόγω υδατανθρακα αυτα θα αργήσουν να διαλυθουν.

Σορρυ για το μακροστελή κείμενο

 

[Larry]

Re: Απάντηση: Άθληση και Διατροφή

Να πώ και εγω την προσωπική μου άποψη. Ημουν 93 κιλά, 39 ετών, και πέρσι τον φλεβάρη έπαθε το 1ο μου λουμπαγκο που με καθήλωσε 2 εβδομάδες (ασχετο θα πει κανείς). Για μένα που είχα τριγλυκεριδια και χοληστερινη ήταν στα ύψη, ήταν απόφαση ότι πρέπει να κάνω κάτι. Πήγα σε διατροφολόγο, όπως μου έβγαλε πρόγραμμα να ξεκινάω φαγητό απο τις 0800 μέχρι τις 2000 και καθε 2 ώρες να τσιμπολογό. Επιπλεόν αυτου εκόψα δια ροπάλου απο την πρώτη ημερα που ξεκίνησα ζάχαρη και γλύκα (τρώω μόνο φρουτα και μέλι), τηγανιτά και αλκοολ. Ολα αυτά σκέφτικα πόσο μακροπρόθεσμα κάνουν κακό και επείδη δεν γυμνάζομαι είπα τέλος.

Οι μήνες πέρασαν και εχανα βάρος 1-2 κιλα τον μήνα, και γύρω τον ιουλιο ξεκίνησα και πιλατες, όπου στην αρχή δεν το ειχα και πολύ στα σοβαρά, αλλά συνεχίζοντας μέχρί και πριν τo lockdown, είδα τρελή αλλαγή στο σώμα μου.

Αναφορίκα με το πρόγραμμα διατροφής, το βράδινο μου ήταν πρωτεινή (γάλα, ψαρι, αυγό,γιαουρτί) και σαλάτα. Ουτε κάν φρουτο. Απο τις 20:00 - 08:00, δεν ξαναέτρωγα, όπου κατάλαβα οτι αυτό που έκανα ήταν η λεγόμενη διαλλειματική νηστεία 12ωρου. Το οποίο μετά απο έρευνα είδα οτι ειναι το πιο σωστό. Φυσικά όταν μιλάει κανείς για 12ωρη νηστεία δεν ειναι αυστήρα 20:00 - 08:00, απλά σημαίνει οτι απο το τελευταίο σου γεύμα να μην φας για 11-12 ώρες. Πιστεύω οτι αυτή η μέθοδος δουλεύει αρκετά και ειναι υγειήνη. Φυσικά απο μόνη της δεν κάνει θαυματα θέλει και σωστή διατροφή, αλλά ετσι το στομάχι ξεκουραζετε και δεν δουλεύει για πολλές ώρες.

Πλέον ειμαι 72 κιλά σε 1,5 χρόνο περίπου και χαίρομαι που προχώρησα σε πιο υγειηνη διατροφή. Δεν μου λείπουν τα γλυκα γιατι τα εχω αντικαταστήσει με μέλι, φρουτα, πετιμέζι. Δεν μου λείπουν τα τηγανίτα αφου μονο γεύση ειναι και κορεσμενα λιπαρα που ειναι οτι χειρότερό. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι μαγείρεμανος για να γευτείς τα πάντα. Δε μου λείπει το αλκοολ γιατι απλά δεν προσφέρει τπτ παρα μονο υδατάνθρακες. Φυσικά μια ατασταλια στο τόσο δεν παθαίνει κανείς κάτι. Ωστόσο, για όσους πείνουν προτείνω να κόψουν το βραδυνο ποτό λόγω υδατανθρακα αυτα θα αργήσουν να διαλυθουν.

Σορρυ για το μακροστελή κείμενο

:SFGSFGSF::SFGSFGSF::SFGSFGSF:

Καθολου μακροσκελη ηταν ενα μυνημα ελπιδας για πολλους!!!!


@Μανοοοοοοο

 

[SR-71]

Eγω λεω να φαω κανα πενηντακιλο μαγειριτσα (...) .... μεχρι να πω "δεν παει αλλου, σουλουπωσου".

Με την αδεια σας (φυσικα)

 

[chris73]

Για να υπολογίζουν τα ασανσέρ με 75κιλά/άτομο κάποιος λόγος θα υπάρχει! :guitarist:

 

[SR-71]

Δηλαδη ενας Δημητρης (Ιωαννου) + η μαγειριτσα μ roud: